【直报网北京8月11日讯】（搜狐健康）中国有句古话叫人生七十古来稀，意思是自古以来，能活到70岁的人就不多见。

现在，随着社会的不断进步和医学的不断发展，中国的人均寿命已经达到了75岁以上，而且还在不断突破。

很多人问我，什么是长寿？

是不是只有八九十岁的人才算长寿，我的见解是这样的，如果年龄已经超过了75岁，而且并没有被很严重的疾病困扰，身体还很硬朗，思维还算敏捷，每天活得还算开心，那么这就是长寿。

遗憾的是，很多人虽然活到了75岁以上，但是被各种各样的基础病困扰，不仅活动不便，连普通的社交都没了，说句不好听的话，虽然活着，却是在等死。

如何才能更长寿？

很多人总想走捷径，但要告诉大家的是，长寿没有任何捷径可走，要想长寿，必须要保持健康的生活习惯，我们不妨来看看美国的一项研究。

2023年7月24日，美国退伍军人事务部、卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员在波士顿举行的美国营养学会年会《NUTRITION 2023》上发表了一项题为" Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans "研究结果。

研究人员分析了美国百万退伍军人计划队列中719147名参与者的医疗记录和调查问卷中的数据，结果显示，遵循以下8个健康的生活方式，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。这8个生活方式是：积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极的社交。

我们今天就来说说，为什么这八个习惯如此重要？

第一，积极运动

要长寿，先运动！早在数百年前，法国思想家伏尔泰就提出了生命在于运动的格言，而伏尔泰也活了84岁，在那个年代，这是相当的不容易。

运动的好处就不用说了，运动可以让人更年轻，运动可以增强体质，改善免疫功能，运动还可以控制体重，让你的BMI指数更达标，从而降低了高血压、糖尿病、冠心病、癌症等多种疾病的发病率。

不过，要想运动能发挥更好的效果，一定要长期坚持，三天打鱼两天晒网是无法起到很好的效果的。

第二，不吸烟

我常常对患者说，香烟是万恶之源，的确，香烟与多种疾病的发生密切相关，长期吸烟的人会折寿，这真不是危言耸听，有些人总是说，某些吸烟的活到八九十岁，我想说的是，不要拿个别现象来混淆视听。

我国是世界上肺癌发病率和死亡率最高的国家，这与我国庞大的烟民数量密不可分，所以，如果你还在吸烟，不要给自己找借口，为了健康，赶紧戒掉。

第三，不经常喝酒

如果你经常喝酒，那么你的量很难控制，原因就在于，经常喝酒会形成酒瘾，让你欲罢不能，而长期饮酒和过量饮酒，酒精又会对身体造成伤害，酒精可以伤害肝脏、胰腺、胃、心脏和大脑，所以长期喝酒的人，很难会长寿。

第四，良好的饮食

有句话叫祸从口入，不健康的饮食习惯，很容易诱发多种疾病。

喜欢进食腌制、熏制、油炸的食物，喜欢辛辣刺激性食物，或者饮食习惯单一，这些都有可能会诱发疾病的形成。

很多基础病，包括高血压、癌症、冠心病、脑梗塞的治疗，前提都是要求患者要管住嘴，不能乱吃垃圾食物。

第五，良好的睡眠

一个人一生中近一半的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠可以让我们保持充沛的体力，让我们的免疫力更好。

如果你的睡眠质量很差，或者生物钟毫无戒律，那么日久天长，就会对健康造成威胁。

第六，控制压力

有人说，没有压力就没有动力，现实生活里，你不可能毫无压力，每个年龄段都有每个年龄段的压力，有压力不怕，关键在于我们如何控制压力。

如果你无法控制压力，甚至被压力掌控，那么时间久了，你就有可能被各种负面的情绪所左右，时间长了，免疫力就会下降。

第七，避免阿片类药物成瘾

很多人不知道什么是阿片类药物？阿片类药物是从阿片（罂粟）中提取的生物碱及体内外的衍生物，与中枢特异性受体相互作用，能缓解疼痛，产生幸福感。由于阿片类药物来自罂粟，所以用久了会有依赖。

像吗啡、杜冷丁等药物都属于阿片类药物。反复使用阿片类会导致成瘾，症状包括渴求、焦虑、心境恶劣、打哈欠、出汗、起鸡皮疙瘩、流泪、流涕、恶心或呕吐、腹泻、痛性痉挛、肌肉疼痛、发热和失眠等。

一旦成瘾，很难戒掉阿片类药物，时间长了，就等同于吸毒。

第八，积极的社交

无论什么年龄段的人都要积极社交，我们生活在这个社会里，与人打交道是必须的，如果长时间不与人打交道，不仅会变得孤僻，而且随着年龄的增长，还很容易出现老年痴呆。

（原标题：寿命延长20多年！71万人研究发现，有这8个习惯的人，更易长寿）

责编：小美

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