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和治友德 | 践行三大养生 科学预防“中风”

时间:2021-05-25 11:28来源:和治友德 作者:和治友德 点击:
今天是5月25日,第16个世界预防中风日。在2004年6月第五届“世界中风研讨会”上,确立每年的5月25日为世界预防中风日,旨在加强人们认识中风的相关问题,预防中风发生。

【直报网北京5月25讯】(和治友德)今天是5月25日,第16个世界预防中风日。在2004年6月第五届“世界中风研讨会”上,确立每年的5月25日为世界预防中风日,旨在加强人们认识中风的相关问题,预防中风发生。

“中风”即“脑卒中”(Cerebral Stroke), 又称“脑血管意外”,是由于脑血管突然发生破裂出血或因血管堵塞造成大脑缺血、缺氧而引起。分为出血性中风(脑溢血)和缺血性中风(脑梗死)。其中,超过80%的脑中风是脑梗死。根据世界中风组织(WSO)数据显示:全球每6人中便有1人会于一生中患中风,全球每6秒便有1人死于中风。

脑卒中具有高发病率、高复发率、高致残率、高死亡率的“四高”特点,是我国居民健康的“第一杀手”,给患者、家庭及全社会带来沉重负担。根据2019年中国卒中学会的调查数据表明,我国现有卒中患者约1494万人,每年新发病例330万人,死亡154万人。脑中风多见于45-70岁的中老年人群,但现在20-30岁的患者也越发常见,值得高度重视。

如何早期识别

脑组织在血流完全中断6分钟后即可坏死,脑中风患者如果不能在4小时以内得到治疗,就可能留下不可逆转的后遗症。因此早期识别极为重要。中风患者往往表现为以下三大发病先兆:

1.脸部一侧瘫痪,嘴唇下斜不能笑;

2.一侧的肢体沉重,失去知觉;

3.语言障碍,说话不清或者说不出来。

如果符合上述三项中的一项,建议及时行动和时间赛跑,立即拨打120急救电话,尽量用最短的时间送往附近有救治能力的医院。具有上述症状且年龄60岁以上的超重人群,如同时有脑血管病家族史的,患有冠心病及“三高”的,应立即去医院就诊。

脑中风如何预防

饮食养生-控制三白 及时饮水

日常饮食要要控制好盐、糖类和脂肪“三白”的摄入,建议多吃水果、蔬菜、粗粮、鱼类,特别是富含类黄酮、番茄红素的食物和高钾食物,南瓜、草莓、苹果、红葡萄、番茄、洋葱、香蕉、柑橘,甜瓜、柚子、菠菜等都是不错的选择。

人体如不及时补水,就容易血液浓缩、血流变缓、诱发血栓,易堵住脑血管,诱发中风,还易堵住冠状动脉,引发心绞痛。因此日常不能等到口渴时再饮水,因此要“多次少饮”。

行为养生-适度运动 戒烟少酒

运动是健康的第一要素。经常运动的人患卒中的概率明显减少。据统计,40岁后积极运动比不活动的同龄人发生脑卒中的危险低30%,运动能够增强心功能,改善血管弹性,促进全身的血液循环,增加脑的血流量。每天至少30分钟的有氧运动能改善血液循环,有助于保持心血管健康。

吸烟和饮酒都会引起血管状态的应激改变,诱发心跳加快和血压上升,加重动脉硬化,成为诱使脑中风发生的一大因素。因此要注意戒烟少酒,提升健康水平。

行为养生-充足睡眠 切勿贪凉

睡眠规律,健康的作息时间是很重要的,如果经常熬夜,同时没有给良好的心态的话,那么很容易时间一久出现慢性疾病,这些疾病多了的话,比如出现一些心脑血管疾病,可能会出现中风的情况。

现代医学研究发现,炎夏也是脑中风的高发季节。当气温上升到32℃以上时,脑中风的发生率较平时高66%,并且随着气温的升高,再加上空调间的温度与外界温度的冷热悬殊,危险性还会增大。因此夏日使用空调切勿贪凉,易诱发中风。

心理养生-精神愉快 情绪稳定

心理健康问题会增加个体患多种主要慢性疾病的风险,很多疾病都易于在焦虑症和抑郁症患者身上发生,数据显示,心理健康状况较差的人更易患中风。

乐观是心理养生的“不老丹”,淡泊是心理养生的“免疫剂”,善良是心理养生的“营养素”,宽容是心理养生的“调节阀”。

做好心理预防放松心态,保持精神愉快,情绪稳定,对于预防脑中风有着积极的作用。

(原标题:和治友德 | 践行三大养生 科学预防“中风”)

责任编辑:蓝莓

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