【直报网北京10月8日讯】(和治友德)《易经》中把“九”定为阳数,九月九日,日月并阳,两九相重,故而叫重阳。九月初九这天成为节日,可以追溯到汉代,到了唐代被正式定名为重阳节,沿袭至今。 重阳节处在深秋时期,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,气候逐渐转凉,是中老年人易发病的时节。此时做好保健养生的工作有益于身体健康及疾病康复。那么重阳节该如何养生呢? 锦囊一:适度身材不过瘦 俗话说,有钱难买老来瘦,然而也要适度。中国疾病预防控制中心营养与健康所专家建议,“尤其是对于65岁以上的老人,我们基本不建议他们再过度减肥。”老年人自己想要判断体重是不是合适,看体重指数(BMI)更靠谱。BMI指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,老人体重指数控制在22左右是比较理想的状态。 对于体重过低、消瘦虚弱的老年人,可以尝试以下手段增加体重: 1. 一日三餐外,适量增加2~3次间餐; 2. 选择坚果、奶酪、酸奶、鸡蛋等能量和优质蛋白质含量较高的食物; 3. 坚持长期锻炼,运动量要适宜,促进消化吸收; 4. 保证充足的睡眠。 锦囊二:适当运动不逞强 中老年人要适当锻炼,量力而为,循序渐进,以舒缓自然为主,不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合中老年人。随着年龄增加,中老年人运动能力逐渐下降,心肺等脏器功能逐渐衰退,表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等,所以中老年人不要逞强,建议避开以下运动项目: 1.避免憋气运动(举重、拔河等):憋气会加重心脏负担,引起胸闷、心悸、气促,甚至呼吸困难;还可能引发头晕目眩甚至昏厥,易发生脑血管意外。 2. 避免旋转运动(溜冰、荡秋千等):中老年人平衡能力下降,协调性变差,各种旋转动作应忌讳,否则容易摔倒,引发不必要的风险。 3. 避免低头运动(倒立、弯腰下蹲等):低头、后仰以及头向下的倒置动作,否则容易引发脑溢血,还可能引起脑部供血不足,导致两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。 同时在健身的过程中 也要时刻注意 对肩颈、膝盖和腰部的保护~~ 锦囊三:生活节俭别过度 很多中老年人都有节俭的习惯,有些“节俭”反而是致病诱因。抢购的打折蔬菜往往已经发蔫,亚硝酸盐含量高,各种维生素损失较大,不仅起不到促进健康的作用,反而还可能危害健康。很多中老年人喜欢买大包装的食用油,但是食用油开封后会加速油脂的氧化,吃进去更多不利健康的脂质氧化物。另外大包装的食用油让你很长时间不更换品种,不利于脂肪酸的平衡。 长期使用的筷子和洗碗布里暗藏黄曲霉菌等大量致病菌,会增加罹患肝癌的风险。建议洗碗布每半月更换,筷子每季度至少换一次。长时间使用老锅底以及已经用薄的炒菜锅,都会更容易出现糊底现象,除非放入足量的油脂炒菜,但这样会增加肥胖的风险。这种老锅往往会产生更多厨房油烟,增加肺癌风险。 锦囊四:慢病服药不乱停 患有高血压、支气管炎等慢性病的老年患者都需要长时间坚持服药,往往一些老年患者用药随意性很大,时常有骤然擅自停药、加量事件的发生,使治疗效果不佳甚至适得其反造成不良结果。 另外,一些患者用药“朝三暮四”,经常随意更换药物,不仅影响疗效,延误病情,也易产生耐药性,并使治疗趋于复杂化。服药治慢病还得慢慢来,无论是药量、药品种类,还是每天的服药时间,建议都不要短期内有较大幅度改变。 锦囊五:长寿需要心态好 中老年生活质量,贵在心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。中老年人情绪不畅,会加速生理上的衰老,引发一些疾病。 秋季日照减少,气温渐降,花木凋零,在这样的环境里很容易因景触情,产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。子女们应多跟父母聊天,多交流,开解老人心中烦闷,开心过好每一天。 家有一老,如有一宝 关爱家中老人 享受幸福健康的晚年生活 是我们共同的心愿 (原标题:和治友德:送给中老年朋友的重阳养生锦囊) 责任编辑:蓝莓 【特别声明:部分文字及图片来源于网络,仅供学习和交流使用,不具有任何商业用途,其目的在于传递更多的信息,并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有,如涉版权或来源标注有误,请及时和我们取得联系,我们将迅速处理,谢谢!】 解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析,尽在以下微信公号,扫描二维码免费阅读。
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