【直报网北京8月29日讯】(和治友德)每个人是自己健康的第一责任人，应当树立对自己健康负责的理念，建立正确健康观，积极学习健康知识与技能，践行文明健康生活方式，不断提升自身健康素养，把健康的主动权掌握在自己手中。

我们要积极贯彻落实《健康中国行动(2019-2030年)》《全民健康素养提升三年行动方案(2024-2027年)》有关要求，建立正确健康观念，践行“三减三健”(减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼)的健康生活方式，进一步传播和普及健康知识，营造良好社会氛围。

01

减 盐

食盐又叫氯化钠 钠多容易升血压

学会使用限盐勺 一天5克不另加

家庭烹饪少放盐 清淡口味是最佳

调味品里多含钠 少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意 点餐不忘少盐巴

购买食品看标签 同类比较选低钠

02

减 油

少食油炸多蒸煮 清淡饮食益健康

限量油壶是把尺 知晓每天用油量

每日25克一人份 家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少 荤素搭配营养好

超市购物比标签 智慧选择低脂肪

减少用油控体重 苗条身材少发胖

03

减 糖

添加糖致能量高 过量摄入增隐患

各类食物少加糖 预防龋齿和肥胖

每天不超五十克 低于一半是榜样

高糖食品要少吃 无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝 白水淡茶益健康

01

健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要;

定期口腔检查，每年至少洁牙(洗牙)一次;

从出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康;

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;

及时修复缺失牙齿。

02

健康体重

维持健康体重吃动平衡是关键;

经常测量体重和腰围，自身变化早知道;

计算体重指数(bmi)，成人18. 5≤bmi<24.0为正常;

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖;

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重;

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

03

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量;

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力;

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼;

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症;

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

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(原标题：和治友德:建立正确健康观念 践行三减三健)

责任编辑：一一

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