减肥没有神药，更没有捷径。除了病理性肥胖之外，大部分肥胖都是吃得多动得少，能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。

减肥误区三：疯狂运动练就一身肌肉。减肥就必须要疯狂运动？其实，减肥只要能量消耗远超过能量摄入，也并非要求都要疯狂运动，每天把自己搞得筋疲力尽。

减肥必须要进行高强度肌肉力量训练？强大的肌肉必须有足够的优质蛋白和超强的力量训练才可以，作为普通人，只需略有肌肉就可以，通过增加肌肉的运动过程消耗能量，同时达到增加基础代谢率的效果。但强大的肌肉需要大量且不间断的运动才能维持，如果高强度训练停止了，壮硕肌肉就很快就会变成油腻腻的肥肉，所以千万不要听信有了肌肉就不需要运动的谎话，养成并坚持良好运动习惯，不求八块腹肌，但求小腹平坦，就是普通人最健康的美。

其实，阻击减肥反弹的真谛就是：食物多样，多一些粗杂粮、蔬菜水果；适量鱼禽蛋瘦肉，少一点油盐，拒绝高脂、高糖、高盐食品，拒绝暴饮暴食；适度运动并成为习惯。

（原标题：拒绝减肥后反弹, 这些误区勿再碰）

责编：木子

解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析，尽在以下微信公号，扫描二维码免费阅读。