【直报网北京2月25日讯】（ 晨讯直销邦）

编者按：

自从新冠肺炎疫情蔓延以来，中国工程院院士、著名呼吸病学专家，中国抗击非典型肺炎的领军人物，国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、国家卫健委高级别专家组组长钟南山在各种场合，围绕全国的疫情防范发表了许多指导性的倡议。一场疫情，让人们为有钟南山、李兰娟这样的“国宝”感到无比自豪。而钟南山也以自己作为专家和健康养生的践行者的身份，告诉我们应该怎么打好这场战“疫”，健康比什么都重要！

✔ 一场疫情，让我们明白，活在这个世上，除了生死，其他都是小事，除了健康，一切都是浮云。好好地活着，就是幸福。

✔ 守家就是守阵地，健康自己，就是最大的关爱别人。

✔ 现在，我的总的看法，没有特殊的情况不要去武汉，这个是很重要的。另外呢，就是戴口罩还是有用的，我听说现在N95都脱销了，实际上并不一定非要N95，一般的口罩，外科口罩等这些，还是能够阻挡粘在口罩上的飞沫，所以我觉得戴口罩是有用的。

✔ 最好的医生是自己，这个我以前也谈过的。我这么多年，还是有意无意地走这条路，就是除了工作非常忙以外，比较注意休息。以前经常开夜车，现在比较注意了。另外就是从来没停止运动，还有就是注意心态。我要起的最重大的作用，就是协调组织一下对疑难病的会诊，这个应该是我能够用在刀刃上的一个最重要的方面。至于常见病和有关的安排，我们遇到常见病的，很多普通病的，我们有解决的团队。

✔ 把这个（板蓝根）作为预防，我觉得还是要注意。因为板蓝根本身用得多也是有毒性的，有靛红玉这些成分，它有的成分对造血系统，对胃肠系统有损害，所以大量的使用我并不赞成，最好的预防方法就是提高警惕。

✔身体健康，养生的问题，还是综合的。以前我记得洪绍光教授讲过四大规律，一是心态的平衡，二是适当的运动，三是戒烟限酒，四还有合理的膳食。实际上我觉得应该再加上两条原则：一条就是早防早治。每个人都有点小毛病，现在80%的疾病都是慢性病，包括肿瘤。早点发现，早点治疗的话是最上策的，对于保持健康是最关键的。二是绿色环境，这一点不是说对自己，而是整个社会。除了那4条外，还有两条。绿色环境意味着什么呢？空气、水、食物、土壤这些方面，这是需要整个社会和政府的努力，才有可能真正地保持健康。前面几条做得再好，要是生活在一个污染很严重的环境，或者是吃的食物总是有毒，或者喝的水有毒的话，你再自己健康，搞得再好也没用。所以这一条也是我们保证身体健康的一条必备条件。

✔我的饮食并没有很特别地重视哪一种，不过有几条原则倒是注意的。第一条就是每天吃饭的比例，就是有意识地跟中国人的习惯有点不一样。就是早晨我一般吃得比较多，大概占一天中整个热量摄入的30%以上，所以早餐吃得比较多，有牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥，就是量比较大。中午呢，也相对吃得多一些，晚上我一般吃得少。中国人的习惯是，一般上班完了以后回家，回家那顿、晚上吃的是最主要的。实际上晚上吃得太饱的话，对消化以及身体健康，不见得很好。所以总的来说，应该早晨跟中午是最主要的，晚上就稍微少点。还有一条是什么呢？特别是中年人以上的，特别关键的一点是，不要吃太饱，不要吃太饱，这个是非常重要的，也可以说是养生的原则。一般人都是酒饱饭足，实际上这个对身体是最不好的。也就是说你感觉到七八分饱是最好的，这个对消化效率特别高。另外一个，对整个消化系统的负荷也比较小。吃得太饱以后，你的消化系统有两三天的吸收都不太好。

✔我真的很喜欢运动，我觉得运动对我帮助很大。我到现在70几岁了，还是（很健康），我觉得我没有什么所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。

✔年轻的时候，我是非常主张年轻人参加一些竞技运动。竞技运动的好处，除了对身体以外，它还有一个好处就是培养人的意志和坚持，还有团结等各方面的素质。我想我在年轻的时候，参加竞技运动对我的帮助很大，到了年纪大了以后，主要是对体能的锻炼，逐渐变成保持体能，不要让它衰退。那么现在最适合老年人的运动，一个是走路，能够慢跑最好，慢跑对膝盖还会有一些影响，但是走路是最适合的，世界卫生组织对每天走路打分是最高的。为什么呢？这个最容易，并且不需要特别的设备，但是坚持走路和不走路的，比如说坚持40分钟以上，或者一小时的走路，寿命大概能提高20%。另外一个比较适合的运动就是游泳。我们广州有一位出名的五官科大夫，他每天都坚持运动，生活从简，运动从水，他现在每天都坚持运动，活到了106岁。还有一个就是太极拳，太极拳也是一个很好的运动。太极拳我是没怎么做过，但是我看了很多的研究，以及我对病人的研究，它主要是对内力，以及逐渐的劲力，或者叫劲功，它训练大腿，或者是他的身体的柔韧性方面，也是起到了很好的作用。

（原标题：钟南山院士谈疫情和健康养生）

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