【直报网北京5月11日讯】（搜狐健康）立夏节气后天气转暖，温度逐渐升高，炎热的夏季即将到来，人们在精神上容易兴奋，生活上容易晚睡、熬夜、饮食作息都不规律，如不注意调整，很容易损伤阳气。《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季养生的原则就在于养心，兼顾养阳气。

1

清淡饮食 护心养肺

中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。南京市第二医院营养科主治医师王霞曾介绍，此时在饮食方面宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等。如果实在没管住嘴，可以适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物，有助于清热泻火，缓解上述症状。

平日可以少量多次饮用温水，或多喝一些汤，增强食欲，但要少喝冰镇饮料等。在这个时节，果蔬品种繁多，尤其是一些深色的果蔬含的植物化学物质丰富，可补充丰富的营养素。

此外，有些人夏季心火过旺，心火克肺金，肺五味对应为辛味，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物，同时注意食用一些养肺的食材，如白扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺，可以多食一些补肾的食材，如桑葚、黑米、黑豆等。

养阳重在养心，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，平日多吃蔬果、粗粮、鱼、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等养心及健脾养胃的食材。

2

夜卧早起 适当午睡

立夏后，昼长夜短，此时因顺应大自然阳盛阴虚的变化，晚睡早起，适当午睡。新疆医科大学第五附属医院中医科副主任医师王家平曾介绍，长夏之时，许多人精神易困倦，出现“夏打盹”。所以夏季午休很重要，尤其是老年人，有睡眠不实的特点更需要午休，以帮助调养心神，缓解疲劳，养足精神。

夏季阳盛于外，早起可以顺应阳气生长。北方夏短冬长，夏季除了中午应该减少外出，早晨、下午、傍晚都非常适合户外活动，接受阳光沐浴，利于青少年身体发育，利于中老年人补钙。

3

调养心志 切忌忧郁

中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾”的四季养生学说。王家平建议，心与神合，养心也属于养神。精神方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。夏季内应于心，暑为阳邪，易扰心神，常常引发心神不安、急躁易怒等不良情绪。

《素问上古天真论》说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。”养心，需要保持心态悠闲自在少有欲望，虽然忙碌但内心不疲惫，就会进入一种人随所愿的愉悦境界。养心就是注重调养心志，加强道德修养，外无贪欲，平和中正，所以有“心静自然凉”的养心理念。

转载请注明来源保健时报微信公众号

本文封面图片及文内图片来自版权图库

记者||燕声

（原标题：夏季养生要“养心” ）

责编：小美

【特别声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习和交流使用，不具有任何商业用途，其目的在于传递更多的信息，并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有，如涉版权或来源标注有误，请及时和我们取得联系，我们将迅速处理，谢谢!】

解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析，尽在以下微信公号，扫描二维码免费阅读。