【直报网北京11月17日讯】（完美）初冬时节，气温还没有出现明显的下降，赶在大雪封山前，挑一个周末出游登山是很不错的选择。不过对很多人来说，登山可能是个不小的挑战，除了考验身体素质，还会担心损伤自己的膝关节。那么，怎样登山才能让我们既锻炼了身体又避免关节受伤呢？今天，完美保健品给大家科普一些登山时要注意的细节。

第一点，放平心态，设置合理目标，学会“知难而退”。很多人出门登山，希望能够享受登顶之后“一览众山小”的豪情，但要知道对于一些坡度比较大的山路，或者海拔高、台阶多的景点，长时间攀爬会让膝关节超负荷，让关节苦不堪言。所以登山前制定合理的目标尤为重要，半山腰的风景也很美，登山最重要的是享受过程。选一处半山清凉之地，和三五好友席地而坐，畅谈一番也未尝不可。

第二点，提前布局，择优登山。特别是中老年群体，登山前应该选择适合自己身体条件的登山目标和路径，可以选择矮山作为自己的出游目标，尽量走缓坡，避免走太多的台阶，减少对关节的磨损。

第三点，登山装备既要讲究，更要科学。完美保健品在此推荐登山杖，还建议大家穿一双舒适的登山鞋，可以结合自己的实际情况佩戴护膝。一款好的护膝能够减少膝盖不必要的旋转，减缓登山时关节活动带来的冲击力。完美保健品温馨提示，爬山前要做好热身，循序渐进。

最后，守好最好一关，下山要缓行。很多景区现在都有缆车，能在空中俯瞰风景，也是一种选择。另外，既然已经欣赏完山上的风景，那下山时大家千万不要着急，慢行、横行会更有利于关节健康哦。

（原标题：完美保健品科普：选好策略，登山的这个问题才能尽量避免）

责编：小美

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