【直报网北京7月7日讯】(和治友德)今日小暑,是夏季的第五个节气。汉语里,暑为热,小暑也即小热,是进入伏天的开始。小暑时节天气炎热,昼长夜短,也是阳气旺盛之时,人体消耗大,且气候湿重于热,湿邪侵袭肌表,疲倦易困。因此,养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊等为重点。 小暑养生 重在养心 中医“四季养生”理论认为,夏属火,通心。夏季气温增高,人们容易紧张、烦躁、心火过旺,尤其是中老年人心功能稍差,在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下,出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能障碍,血压升高甚至猝死。所以,夏季的养生尤其要护养心脏。 《黄帝内经》倡导夏季“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣”的说法,也就是我们常说的“心静自然凉”。静可生阴缓冲心阳之火妄动,阴阳协调达到保养心脏,静则神安,静才能养生心脏。 清淡饮食 营养均衡 小暑前后,气温动辄就会在35摄氏度上下,如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多,就会感觉更加燥热难受。多吃蛋白质含量低的蔬菜水果,例如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等,更有利于让人感觉清爽。 夏天总的饮食原则应以清淡为主,但基本需求必须保证。女性每天应保证60克蛋白质的摄入,男性应保证每天65克蛋白质的摄入量。鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等清淡食品也是不错的选择,而煲汤时宜选择健脾去湿之品,如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿。 病从口入 注重卫生 夏季是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此,在做好防暑降温的同时,更应注意夏季多发疾病的预防和保健。 生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。因为湿热天气很容易使食物变质,细菌容易生长,当天的食物最好不要放到第二天再吃。另外,要保持勤洗手、勤通风的良好习惯,营造健康卫生的良好环境。 切勿贪凉 清爽有度 日常当以温热饮食为主,一切寒凉冰冷之物均应慎食。饮食冰冷会直损人体阳气,大大削弱机体抗寒能力,冬季之时会导致肌体不耐寒。而且,寒凉饮食使肠胃受损,消化吸收功能减退,营养跟不上会造成盛夏之时人体能量消耗更大。 此外,不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间,或彻夜露宿吹风,对身体健康均十分不利。室内外温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内空调温度设置不宜低于25℃,并要关注室内空气质量。 运动避暑 生阳健体 进入夏季,不宜采取剧烈的运动方式,以防耗伤太过而泄汗伤阳。采用走步或慢跑的方式,逐渐提升运动强度。另外,目前雨多潮湿,运动时尤应注意防潮防滑,避免运动损伤。 一般早上5点多时天就亮了,人也应顺时而起,避开暑热高温时段,可以站桩或操练,呼吸吐纳,以助阳气的提升,所谓动则生阳,动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。 调养精神 充足睡眠 在天气炎热之时,心脏活动负担加重,此时要慢中养心,避免过劳、过于紧张,适当减慢生活工作节奏;要清心寡欲,调节自己克制大悲大喜,减少非分之想,就会减少心烦伤心。多选做安静的事情,比如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等,调节精神入静,保持心情舒畅。 充足的睡眠有利于心神的宁静。应早睡早起,适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟,应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长,临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。 (原标题:和治友德|小暑养生重在养心 食宜清淡调养精神) 责任编辑:蓝莓 【特别声明:部分文字及图片来源于网络,仅供学习和交流使用,不具有任何商业用途,其目的在于传递更多的信息,并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有,如涉版权或来源标注有误,请及时和我们取得联系,我们将迅速处理,谢谢!】 解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析,尽在以下微信公号,扫描二维码免费阅读。
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