寒露

【直报网北京10月9日讯】(和治友德)随着秋风裹挟凉意，我们踏入了二十四节气序列中的第十七个节气——寒露。寒露节气被古人细分为三个物候特征：“一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。”意指最后一批大雁启程、雀鸟隐匿、菊花绽放。这些生动的物候现象，既体现了古人对自然规律的敏锐观察，也蕴含着独特的文化想象。

寒露节气如约降临，昭示着深秋时节的正式开启。此时气温呈现阶梯式回落，昼夜温差显著拉大，自然界的阳气逐渐内敛，阴寒之气则日益升腾。我们要关注以下养生要点。

饮食养生：防止秋燥 温养脾胃

寒露气温从凉爽过渡到寒冷，干燥和秋寒之气相互渗透，容易侵袭人体，引发口干舌燥、皮肤干涩等秋燥不适。此时应顺应《黄帝内经》“秋冬养阴”的养生理念，滋养体内阴精，为来年春夏阳气生发奠定根基。饮食上需注重温润调和，既要抵御秋燥对阴液的损耗，又要避免寒凉食物损害脾胃阳气。

可适量食用辛温类食材，如紫苏叶、葱白等，帮助驱散体表寒气;同时多摄入茯苓、山药等健脾益胃的食材，既能温补脾胃，又可促进水湿代谢，维持身体机能平衡。此外，雪梨、百合、银耳等滋阴润肺的食物，能有效缓解咽干咳嗽;石榴、山楂、苹果等酸甜水果，则通过酸甘化阴的特性发挥生津止渴的作用。

日常饮食需忌口苦寒生冷之物，如螃蟹、生鱼片等，以防削弱脾胃阳气，导致寒邪内积;同时应节制羊肉、胡椒等大热之品，避免阴液耗损加重燥热。早餐推荐温热粥品，如大米粥、小米粥，或依据体质搭配甘蔗粥、玉竹粥等药膳，以温和滋养脾胃，提升整体抗寒能力。

行为养生：注意保暖 预防寒邪

寒露时节，气温持续走低，感冒进入高发期，慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病也易反复发作。此时需加强感冒预防，根据气温变化及时增减衣物，注意做到冷暖适度。

民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的养生谚语。足部作为足三阴经与足三阳经交汇之处，若受寒气侵袭，将直接影响脾胃、肝胆等脏腑功能。建议外出时选择保暖性好的鞋袜，避免足部受凉。日常可通过踮脚站立、温水泡脚等方式促进足部血液循环，既能预防呼吸道感染，又能改善足部皮肤及组织的营养供给。

对于因脾胃虚寒引发的腹泻问题，艾灸是有效的调理方法。可采用悬灸法，将点燃的艾条置于肚脐上方1厘米处施灸，以局部温热舒适为度，每次持续约半小时。隔姜灸则是现代常用的改良方式：取生姜切片扎孔，置于脐上，再用艾炷进行雀啄灸(如鸟啄食般点灸)，同样以温热不灼痛为宜。

心理养生：调养情志 开阔心胸

世人多悲秋。中医理论指出，过度悲伤会损耗人体正气，而大喜大悲则易致阳气浮越，从而诱发疾病。因此需注重情志调养，及时疏导负面情绪，保持心境平和豁达。建议在晴好天气外出郊游赏景，让自然之美驱散郁结，使身心焕发活力。

寒露时节蕴含丰富的传统民俗：携友登高祈福、观赏层林尽染、临水垂钓怡情。江南地区盛行食用芝麻糕点的习俗，取“节节高升”的美好寓意。此时亦是赏菊佳期，金菊傲霜绽放，为肃杀秋景注入盎然生机。

十月金秋天朗气清，正是开展户外运动的黄金时段。建议通过散步、慢跑、登山等活动亲近自然，既能舒展筋骨、调节情志，又可增强心肺功能。登高远眺既可见万山红遍的壮阔景象，又暗含“事业高升”“福寿绵长”的吉祥寓意。

和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新，结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

(原标题：和治友德 | 寒露养生指南：防止秋燥伤阴)

责任编辑：一一

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