【直报网北京10月8日讯】(和治友德)今天我们迎来秋季第五个节气——寒露。《月令七十二候集解》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露是二十四节气中第一个带寒字的节气，标志着天气由凉转寒，昼渐短、夜渐长，昼夜温差进一步拉大，秋燥也越发明显。

寒露后自然界阳气进一步收敛，阴气渐盛，养生应注重防寒保暖、滋阴润燥，同时注意调畅情志，以适应气候转换，此外寒露气温明显降低，保暖和饮食调理尤为重要。

寒露时节阳气渐消，阴气渐长，寒气渐生，昼夜的温差较大，早晨和晚上略感寒意，空气较为干燥。此时稍不注意，邪气就会乘虚而入，侵袭人体，罹患各种疾病。大家要关注以下三大养生要点：

寒露

饮食养生

减辛增酸 滋阴润燥

从白露到寒露，“减辛增酸、润燥养肺”是当季养生的调理核心。应减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激及煎炸熏烤类食物的摄入，避免助燥伤肺;建议适当食用橘子、石榴、葡萄等酸味水果，有助于收敛肺气、顺应秋令。

寒露时节燥邪当令，最易伤及肺和脾胃，可适当多食梨、苹果、百合、银耳、莲藕等润燥之物。银耳、百合、莲子等润肺食材，可作为整个秋季的“饮食标配”。民间还有寒露吃芝麻的习俗，黑芝麻味甘性平，具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。

寒露天凉，特别是晨起的时候气温较低，早餐宜温食热粥。粳米、小米均有健脾胃、补中气的功效，一碗温热粥品既能暖胃，又能唤醒一天的精气神。银耳加杏仁、沙参、少许冰糖同煮，润肺止咳化痰，老少皆宜。

寒露

行为养生

防寒保暖 早卧早起

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露后应顺应阳气收敛的规律，早睡以养阴，早起以舒阳，保持规律的作息节奏，避免熬夜耗伤精气。

寒露后推荐“内贴中松外收口”的穿衣方法：内衣柔软贴肤增加保温性，中层衣物宽松吸湿保持干燥，外套防风且领口、袖口、腰部、脚踝处有收口设计，保护关键部位不受风寒。俗话说“白露不露身，寒露不露脚”，此时尤其要做好颈部、足部保暖。

每晚用温热水泡脚，并按摩太冲、太白、太溪等穴位，可温通足三阴经，增强防寒能力。也可艾灸涌泉穴，起到滋阴补肾、调理冲任之效。揉按内踝上三寸的三阴交穴位，每天1至2次，每次3至5分钟，可健脾益肾补肝，提高防寒能力。

寒露后锻炼宜选在上午10点前后或下午3点前后，每次20至30分钟。可选择登高、赏菊、散步、慢跑、打太极拳等户外活动，以舒畅气血、调节心神。运动不宜过量，微汗即可，以保持体内阴津内敛。

寒露

心理养生

调畅情志 舒畅心胸

寒露时节，风起叶落、万物凋零，容易引发情绪低落和焦虑。中医认为“悲忧伤肺”，秋季情志调摄尤为重要。应保持心态平和，避免过度忧虑，可通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式舒缓情绪，可通过搓两胁、扩胸等简单动作来宽胸理气、活血通络、舒畅心胸。每天抽出几分钟做深呼吸练习，也有助于缓解紧张情绪、安定心神。

寒露正是登高赏秋的好时节。多参加户外活动，感受深秋层林尽染的美景，不仅能愉悦身心，还能促进气血运行。与亲友结伴出游、赏菊品茶，也是调节情绪、增进感情的良方。

寒露是深秋向冬季过渡的关键时期，养生重在防寒、润燥、敛阳、守平衡。和治友德愿与您一道，以科学的养生之道守护全家健康，共同创享健康、美丽、富足、成长、快乐的和美生活。

(原标题：和治友德|寒露养生指南：减辛增酸滋阴润燥)

责任编辑：一一

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