【直报网北京2月2日讯】（双迪）2022年的12月相信大家都度过了一个非比寻常的年末，或伤心，或痛苦，或感念，或改变。

随后，国家卫健委发布新公告：将新型冠状病毒肺炎更名为新型冠状病毒感染，自2023年1月8日起，实施“乙类乙管”，这意味着后疫情时代是真正的到来了，我们将与过去的三年正式告别了！

于此同时，最近多地已经检测到奥密克戎BQ.1和XBB变异毒株，其中XBB变异毒株已在一些欧美国家成为优势毒株，其传播力与免疫逃逸能力增强，对我们的生活和健康即将刮起新一轮的飓风。

后疫情时代，我们每个人都增加了不确定性，而唯一的确定性那便是只有身体健康才能更好地活下去。相信关于如何保持健康每个人都有自己的一套方法论，但总结下来无外乎吃、喝、睡、养、吸，只有自己周围的微环境变得健康了起来，我们自身才会更加健康，才会做好自身健康的第一人。

【第一：吃 】

吃对人的健康起决定性作用,吃对和吃错,结果大不相同。吃首先要吃好、要吃精、要吃杂，只有保证了摄入的优良、安全才能算是对健康有益的吃。

吃好

①核酸

说起核酸大家可能还停留在核酸检测这一点上，其实核酸不仅是检测的方法与工具，更是我们身体中不可或缺的大营养，从哌哌坠地的婴儿开始核酸就已经开始通过奶粉这一途径给婴儿提供营养了，可见核酸对生命的重大意义。同时核酸是在人体中原本就存在的，是人身体中的一种本源营养，起到增强人体免疫力的作用，其本源性证明对人身是绝对安全的。

吃精

②维生素C与抗病毒

后疫情时代免疫力绝对是保证我们身体健康的强大武器，多吃富含维生素C的水果、蔬菜和相关产品是构建免疫高地的绝佳方式。除了免疫力外，抵抗病毒的能力也十分重要，日常我们可以多从茶叶、刺梨、接骨木莓等食品中摄取，二者只有相互配合才能最大程度上的保证身体健康。

吃杂

③益生菌与多种维生素

益生菌对肠道乃至身体的微环境有着重要的调节作用，好的身体不仅要吃的好，更要能有效率的运作，益生菌便是推动身体运作尤其是肠道的重要选手，其具有多种有益菌群，活菌量充沛，绝对会为身体带来源源动能。多种维生素与微量元素看似貌不起眼，但是如果身体真的缺少了它们，依然会产生罢工、不能好好工作的情况，如果说精准的大营养是主根，那多种维生素与微量元素则是小根，只有哪个都不缺才能共同组成营养根系工厂为身体提供动能。

益生菌与多种维生素都是“吃杂”的首选，精准营养与杂系营养相互配合才是构建人体健康的左膀右臂，二者缺一不可。

【第二：喝 】

吃、喝合称为饮食，饮食结构的均衡直接关乎到身体的健康与否，吃好喝好不仅是一句俗语与慷慨待客，更是将饮食的重要性直接表达出来。

可以饮用的东西很多，但其本质都是水。水是生命的源泉，孕育生命也反哺生命，在生命的长河中扮演着重要的角色。

④富氢水

随着科技的发展与对健康的持续探索，富氢水逐渐成为追求健康人士首选用水，富氢水顾名思义就是富含氢元素的水，与普通的水有着很大的区别，氢强大的抗氧化与渗透作用，可选择性的清除体内有害的自由基，为身体健康保驾护航。

【第三：睡 】

睡眠具有补充人体能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等的作用。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

⑤助眠产品

2020年，一份《中国睡眠指数报告》显示，全国有4.5亿人习惯熬夜。熬夜，你以为的是夜，其实熬的是命。熬夜对身体的影响是致命的！一项英美的研究的《国际时间生物学》上，在对43万名用户健康数据进行长达6年多的跟踪后，研究发现，晚睡者的早死风险比早睡者高出了10%。而且，晚睡者患糖尿病、胃病、心理障碍等疾病的风险，都比早睡者高。因此睡个好觉，对健康、对免疫力都有着极大的正面作用。

⑥健康寝具

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对人体功能与健康有着重大的影响力，睡眠时长是基本保障，每天7-9小时的睡眠时长是保障睡眠的前提之一，而睡眠质量则是决定我们身体状态的关键。好的寝具、舒服的被子、床垫都是促成我们拥有良好睡眠的关键。

【第四：养】

养生是近年来风靡全年龄段的热点社会话题，西医讲究“治”，中医讲究的则是“养”、“调”，西医注重结果，中医更讲究关注人本身，从根进行调理，以达到祛除某种症状。养生对于现代人的重要性在于现代人处于一种压力状态下，环境污染，空气不新鲜，身体基本上处于一种亚健康状态。

养不外乎内调内养，只有二者兼顾，才能真正的实现由内而外的健康。

⑦内调内养

食物安全健康、无残留（果蔬清洗机）：注重食物的合理搭配性，根据自身状况进行食养，不极端的吃某一种东西，也不极端的不摄入某种营养，达到一种内在平衡感，身体各个脏腑都平稳了，自然身体状况也会跟上来。同时入口食物的安全性是保证摄入的根本，只有食物干净了、没有细菌、农药等残留才能达到真正的内调。

⑧运动与治未病

同时合理有规律的健康运动也是外养的重要一步，通过外养运动构建内部健康微环境。

经历过疫情侵扰，大家也明白了基础性疾病是疫情下影响生存率的第一大因素，对于已知的疾病我们可以对症下药，那隐性的还隐藏在身体里就等着点火的疾病我们要准备什么应对呢？因此在后疫情时代我们不仅需要有对已知项的把控，更需要有对未知项的把控，而基因检测便可帮助我们完成对身体中的未知项的把控。更加清楚的认识到身体中的雷点，加以注意、规避、准备，以此完成“治未病”的准备，解决身体后院的麻烦。

【第五：吸】

唿吸是人体内与人体外交互的重要途径，唿吸的好坏直接影响到机体的生死。

⑨后疫情时代吸氢机、吸氧机、氢氧机、血氧机将成为家居必备的辅助治疗仪器，尤其是有基础病的家庭，其需求性更加必要。氧气是生命的根本，氢气是生命延续的辅助，没有氧活不了，没有氢活不好！家用仪器将在后疫情时代承担起家庭医生的角色，为生命的存活提供一臂之力。

⑩空气净化器、消杀品

构建生活健康微环境。随着防疫政策的变化，健康的外在微环境对身体起着重要的作用，其中吸入的空气质量的优劣起到了健康第一关卡的作用。消杀品对现阶段及日后的防护作用不言而喻，消杀品的使用仍是个人防护的重点，喷洒快递、地面、家具等将继续为所处的微环境提供健康保障。

空气净化器从整体的健康微环境入手，消杀品从小层面的健康微环境入手，二者环环相扣，相辅相成，共筑人体、生活健康微环境。

（原标题：双迪:吃喝睡养吸是做好自身健康第一人的关键）

责编：小美

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