【直报网北京1月5日讯】(和治友德)进入小寒节气,就迎来了全年特别寒冷的日子。俗语说“三九补一冬,来年无病痛”,这一时节养生的关键是扶阳补气。“小寒”节气到来,防寒保暖应成为健康养生的第一要务。此时应注重扶阳补气,只有调补得当,才能达到冬“藏”的养生目的。下面就和大家分享以下小寒时节相关的养生知识。 小寒饮食三原则 原则1 多吃温性食物 根据“秋冬养阴,无扰乎阳”的中医养生原则,小寒时节切忌粘、硬或者生冷食物。要多吃一些温性的食物,这样可以提高人体的耐寒能力。冬季适宜吃牛羊肉、鸡肉、鱼等温热类食品,特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。 原则2 多吃味苦食物 肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食遵循“少食咸,多食苦”的原则,以补心气、固肾气。心主苦,苦能坚阴、降火,苦味食物可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢,使得阴平阳秘。 原则3 丰富饮食种类 小寒节气要适当多吃一些热量偏高的食物,品种需多样化。五谷杂粮推荐高粱、藜麦、糙米、玉米、红豆、黑豆、红薯、花生等;肉类食物推荐牛羊肉、鸡肉、鱼类、虾类、海参等;果蔬类推荐萝卜、白菜、核桃、栗子、木耳、苹果等。 一肉二菜三水果 一肉 羊 肉 小寒宜吃羊肉,能补阳养血,阳虚体质者尤其适宜;还可以去湿气、避寒冷、暖心胃,是冬季具有进补和防寒效果美味佳品。白萝卜与羊肉搭配吃,不仅在味道上相得益彰,营养方面也可以取长补短。 二菜 白菜+萝卜 白菜含水量高、维生素丰富,多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不“挑人”,体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人都很适合。 萝卜营养丰富,有清热化痰,生津化积等功效。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用,能补脾肾、御风寒、化痰积。萝卜既可生吃,又可熟食,还可腌制。 三水果 苹果+荸荠+梨 苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化,还能预防胆结石。冬天吃苹果可谓是润燥的好方法。 荸荠自古有“地下雪梨”之誉。中医认为,荸荠是寒性食物,有清泻内火的功效。冬至到小寒,是荸荠糖分含量最高的时候。 梨有止咳的功效,水分充足,富含多种维生素,有利于维持细胞组织的健康状态,还有一定软化血管的作用。 小寒防寒四要暖 一、头颈要暖 高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,助于防寒。 二、腰背要暖 督脉被称为“阳脉之海”,背对太阳而晒,可壮养人体的阳气。 三、腹部要暖 可以两手搓热后按摩腹部,或者定期进行神阙穴(肚脐)艾灸,来提高自身驱寒能力。 四、脚部要暖 除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。 此外,建议在寒冷的冬季服用高品质的健康产品,有助于提升自身的免疫力,科学养生健康过冬。 和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命,经过不断摸索与创新,结合西方营养学和中医养生理念,以现代生命科学成果为依据,建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说,帮助人们通过三大养生收获健康。 饮食养生: 通过饮食的调节而达到养生目的 行为养生: 通过有目的的行为而达到养生的效果 心理养生: 通过心理调节而达到养生目的 (原标题:和治友德:小寒养生饮食 推荐一肉二菜三水果) 责任编辑:蓝莓 【特别声明:部分文字及图片来源于网络,仅供学习和交流使用,不具有任何商业用途,其目的在于传递更多的信息,并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有,如涉版权或来源标注有误,请及时和我们取得联系,我们将迅速处理,谢谢!】 解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析,尽在以下微信公号,扫描二维码免费阅读。
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