【直报网北京4月2日讯】(中关村在线)健康减肥关键在于均衡饮食，既要保证营养全面，又要控制热量摄入。以下几种科学搭配的营养食谱，既能增强饱腹感、避免饥饿，又能帮助快速瘦身，轻松实现理想体重。

1、 瘦身营养餐计划

2、 早餐：粗粮粥100克，瘦肉包100克。

3、 上午下午各吃一个水果。

4、 午餐包括米饭、去皮鸡肉、菌类及两种蔬菜，每样各100克。

5、 午晚加餐：各吃一个水果。

6、 晚餐包括米饭、去皮海鲜、豆制品和蔬菜各100克，营养均衡，搭配合理，适合健康饮食需求。

7、 睡前喝250毫升脱脂鲜奶。

8、 粗粮有助瘦身，远离油腻荤腥，清淡饮食才能保持健康体态。

9、 减脂健康饮食方案二

10、 早餐：400毫升鲜奶搭配100克全麦面包。

11、 早晚各吃一个水果。

12、 午餐包括米饭、瘦牛肉、菌类及两种蔬菜，每种食材各100克。

13、 午晚适量食用坚果。

14、 晚餐包括米饭、去皮海产品、海带和蔬菜各100克。

15、 睡前喝250毫升豆浆。

16、 四款瘦身营养餐

17、 早餐：半颗西柚，两勺花生酱配一片面包，另加一杯咖啡或茶。

18、 午餐：一瓶矿泉水，半听金枪鱼。

19、 晚餐包括半颗菜花、十根扁豆、两片肉肠、十粒葡萄和一个苹果。

(原标题：瘦身营养食谱：健康减脂指南)

责任编辑：一一

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