【直报网北京4月22日讯】（安发）

白天困得吃饭都能睡着

晚上眼睛瞪得像铜铃

一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来

越想就越精神

平均每晚翻身、转身次数可达420次

比风扇还会转

……

想一觉睡到天亮都那么难吗？加入了睡眠特困户阵营的你，是不是也想吐槽下内心的抓狂？

《2019年中国睡眠指数报告》显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%！其中，“80后”、“90后”正在成为睡眠障碍的主力军。

62.9%的90后年轻人处于睡眠的“烦躁区”和“苦涩区”，还有12.2%睡在“不眠区”，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”状态。

自测一下你的睡眠质量

究竟是什么偷走了我们的好觉？拿什么才能拯救那些年缺的觉？

我们先来做个自测~

一个美容又养生的好睡眠，是这样的：

①30分钟内入睡；

②醒来5分钟以上的次数不超过2次；

③醒来能在20分钟内重新入睡，老人30分钟内；

④睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；

⑤早起之后精力充沛，无疲劳感。

如果你的睡眠符合以上几点，那么恭喜你，你不是睡眠“困难户”。

但是，如果你有以下情况，就要当心被失眠小恶魔缠上了：

1

睡不着：辗转反侧，一直在“滚床单”，就算睡着了，也会很快惊醒，醒来后像跟人打了一架似的；

2

睡不醒：早上仿佛被床封印了，不想起床；

3

睡不沉：连隔壁老王翻身都可以被吵醒；

4

睡不久：一觉睡到自然醒成了奢望，会在半夜猛地醒来，需要重新入睡，或者天蒙蒙亮就醒了；

5

做梦多：做梦不是问题，但问题是，梦醒后，脑袋像炸了一样，身体累得跟刚拍完动作电影似的；

长期失眠有多伤你知道吗？

长期睡眠障碍，除了会造成人比黄花菜，眼睛像熊猫外，还会牵一发而动全身，害惨心、肝、脾、肺、肾等所有的身体联盟军。不但会让你变丑、变蠢，还会让你生病，学习能力和反应能力会随着下降，增加肥胖和糖尿病几率，患上老年痴呆的风险也会加大….

不过大家放心，也可能不会让人变老年痴呆，因为有比正常人更大的几率猝死，根本活不到老年……

英国华维克大学的17年追踪调查显示：如果把一个人睡眠时间缩短为5小时甚至更短，产生的各种疾病，死亡率比正常睡眠（7~8小时）的人高出1.7倍。

谁“偷”走了我们的睡眠？

那究竟是谁偷走了我们的睡眠？我们为什么会出现这样那样的睡眠问题呢？

手机的锅

港真，有一群人睡不好，不是夜太美，而是手机玩得太入味。疯狂剁手、开黑氪肝、刷剧刷书，天天喊着“再玩亿把就去睡”，不知不觉中3点还不睡的底线都无限下降，传说中的“无眠氏”就横空出世了。

环境的锅

睡不好？是隔壁老王又打呼噜了？是蚊子烦人、猫在作妖？是窗帘脸皮薄得太透了？还是床垫、枕头不称职，没有尽好本分？

如果是，那就把这些惹祸精抓出来，一一降服，看看你的睡眠O不O？

身体出问题了

如果你平常存在多梦易醒、打鼾严重、嗜睡、醒来又整日昏昏沉沉等症状，说明你的身体开始亮警号灯了，得好好保养了！

如何拯救睡眠？

为了让自己睡着，人们费尽心思想了各种招：

1

数羊。都已经2020年了，拜托！都数了多少只了，越数越精神…..

2

睡前喝奶。可是牛奶难道变成了美酒加咖啡？“一杯再一杯”，不仅没入眠，还夜尿…..

3

戴眼罩、听音乐。想通过耳塞隔音、戴眼罩遮光，却越听越嗨.....

这些方法，治标不治本，效果也不尽人意。想要睡个好觉，还得从养成规律好习惯开始，并试试最流行的“猫式”养生法。

大多数喵星人睡觉，在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直，是优雅睡姿教科书级别的示范。

这和我国中医提倡的“卧如弓”的标准睡眠姿势非常相似。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像喵星人一样蜷卧后，大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。

当然，你还可以试试运用获得国际大奖的提取技术，提取金耳、酸枣仁、桑椹等精华，科学复方研制而成的甘诺宝力牌金耳片（宁神宝）。和最爱的TA一起，忘却世间纷扰，宁心安神，与幸福同眠！

（原标题：安发：都2020年了，你还在失眠数羊？）

责编：小美

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