古人将“睡好子午觉”称为百年养生的三大法宝之一，坚持睡子午觉能够有效地提高睡眠质量。子时为“合阴”时间，午时为“合阳”时间，睡子午觉即在子时和午时按时入睡，这样有利于阴阳之气的平衡运行。子觉建议控制在23点前，午觉则以20～30分钟为宜。

如果每晚难以入睡，不妨试试在睡前用热水泡脚，喝杯热牛奶也是不错的选择。睡觉时远离手机，保持周围环境的黑暗，调整一个最舒适的睡姿，让身心放松下来。不要忽视睡眠的重要性，我们的身体应该得到充足的休息。

运动有度，每天行走一万步

生命在于运动。运动能有效降低患上心脏病、高血压等疾病的几率，增强人体的免疫功能;防止过度肥胖;放松人的身心，缓解学习和工作带来的压力。

运动要选择适合自己的方式。因为每个人的身体状况和喜好都不同，最重要的是选择一项热爱的运动坚持下来。年轻人可选择跑步、游泳等可以活动身体各部位的运动方式;中老年人可以慢走、打太极拳，或者在热身后适当做做无限极养生操。值得一提的是行走这种运动方式。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”，它简单易行，适合大多数人。坚持每日行走一万步，强健的身体由自己掌控。

但凡事都要有度。适当的运动强身健体，过度则会适得其反。因为人的身体所能负荷的量是有限的，一旦超出，可能会引起其他病变。如:关节滑膜炎、骨质增生、新陈代谢失衡等。唐代医学家孙思邈在《备急千金要方》中记述:“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。”可见运动一定要适度，量力而行。运动过程中适时补水，运动结束后做一些放松活动。

情志有衡，正面思维心态好

人的情志分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面。中医常讲“过喜伤心、盛怒伤肝、悲痛伤肺、思虑伤脾、惊恐伤肾。”这七种情志过度可能会导致机体间关系的失衡从而引发各种疾病。比如《范进中举》中的范进，大半生献给科举考试，最后终于中举喜极而疯;又如《红楼梦》中的林黛玉，时常多思忧虑，总是以泪洗面，最后郁郁而终。所以要避免情绪过度波动，健康长寿离不开平和的心态。

培养修身养性的志趣同样重要。生活中少不了忧愁、生气、压力大的时候，良好的志趣有助于调节情绪、使人身心愉悦。可以读几本好书、在工作闲暇之余练练书法、侍弄些花草，相信你会有美好的体验。

健康与每个人的生活方式息息相关。在全面实施健康中国战略的今天，健康养生更加受到重视。日常生活中，我们应该及时改正不良的生活习惯，坚持“多菜少肉七分饱、充足睡眠子午觉、每天行走一万步、正面思维心态好”的“四合理”行动建议。毕竟，只有身体健康才是王道!

（原标题：坚持“四合理”养生，身体健康才是王道）

责编：小美

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