【直报网北京7月7日讯】(和治友德)今日小暑，季夏时节的正式开始。俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。阳气足则人精神饱满、身体强壮，阳气虚则生理功能易出现减弱或衰退。此时气候湿重于热，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。因此，养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点，六点养生要诀要记住!

凉爽有度，不宜过度贪凉

日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时会导致肌体不耐寒。而且，寒凉饮食容易使肠胃受损，消化吸收功能减退，营养跟不上会造成盛夏之时人体能量消耗更大。

此外，不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间，或彻夜露宿吹风，对身体健康均十分不利。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内空调温度设置不宜低于25℃。

饮食清淡，宜健脾祛湿

此时气候从潮湿转向闷热，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰。应选择具有清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等。煲汤中药材宜健脾去湿之品，如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿。也可用利湿之物，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃，即使清热也不损脾阳。

运动避暑，生阳强脏腑

进入夏季，一般早上5点多时天就亮了，人也应顺时而起，避开暑热高温时段，可以站桩或操练，呼吸吐纳，以助阳气的提升。运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。

但是，不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。采用走步或慢跑的方式，逐渐提升运动强度。另外，目前雨多潮湿，运动时尤应注意防潮防滑，避免运动损伤。

平和心绪，重视精神调养

盛夏以后，天气炎热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要保持愉快的心情，安闲自乐，不可有过激情绪，切忌暴喜伤心。

充足的睡眠有利于心神的宁静。应早睡早起，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

注重卫生，谨防病从口入

夏季是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，在做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。不妨多吃一些清热、利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。因为湿热天气很容易使食物变质，细菌容易生长，当天的食物最好不要放到第二天再吃。另外夏季也是室内过敏高发的季节，因此保持室内空气清新通畅也是非常必要的。

冬病夏治，合理时令养生

“冬病夏治”是中医特色疗法之一，“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。中医认为，小暑后阳气上升，大暑时阳气升发到极致，而且此时人体的代谢能力较强，药物的利用率也随之增高。反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等缓解期患者，可以进行冬病夏治，以减少发作的次数或减缓发作的程度。

责任编辑：蓝莓

【特别声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习和交流使用，不具有任何商业用途，其目的在于传递更多的信息，并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有，如涉版权或来源标注有误，请及时和我们取得联系，我们将迅速处理，谢谢!】

解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析，尽在以下微信公号，扫描二维码免费阅读。