【直报网北京12月7日讯】(和治友德)今日大雪。大雪，是冬季的第三个节气。每年大雪时节来临之际，天气变得持续寒冷，白天时间变短，阳光也很少出现了。这个时候应该在生活环境、饮食、运动锻炼、生活习惯等各方面注意进行科学合理的养生生活方式，才能让自己保持身心健康。

中医认为 “大雪”时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。冬季对应于五脏中的肾脏，这是一个含蓄、内敛、藏而不露的脏器，那么如何才能做到养“藏”补肾呢?

和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁表示，肾是生命之本。

现代大量医学研究证实，肾虚的根本造成人体的免疫力低下。中医学的肾，不单单指的是肾脏和泌尿系统，和脑、生殖系统、头发、骨骼等均有关联，还涉及很多神经内分泌系统，包括大脑皮层、下丘脑、脑垂体、肾上腺皮质轴、性腺轴……整个神经内分泌等，以及人体的免疫系统都属于中医学的肾的范畴，也就是“正气”的范畴。

如果以上这些系统都没有问题，那就说明肾不虚，正气不虚。这个时候如果出现疫疠，除非是疫疠的程度是非常重的，才可以打败人体的“正气”，所以说正气非常重要。

《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则，可参见《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”因此冬季养“藏”补肾，要注意以下几点：

喝茶熬粥 饮水滋阴

“大雪”时节，地冻天寒，可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。养生茶和养生粥都是不错的选择，如红枣茶可以活血益气，滋补阴阳;橘桂姜茶可以温中散寒，行气健脾;玉米粥可以益肺宁心，调中和胃;枸杞肉丝粥可以滋阴养血，补益肝肾。

中医认为水是至阴之物，因此隆冬之际多喝水可养阴。一般每日喝水量不应少于2000～3000毫升(即常说的“8杯水”，一杯约300毫升)。此外可多吃养阴之品，包括水稻、藕、大白菜、萝卜、冬菇、蘑菇、冬梨、冬枣等;鸭和鱼也是不错的选择。

冬季需要温补。张大宁大师指出，冬虫夏草等中医传统药材可补肾益肾，对于提升身体免疫力有较好的作用。虫草也好，虫草菌丝体、其他虫草属药用虫草也好，都是不热不燥，阴阳并补，偏于平性，普遍适用于普通人群。

此外，冬季也是慢病高发季节，建议服用高品质的健康产品，有助于提升自身的免疫力，科学养生健康过冬。

护阳固表 去寒就湿

“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等的发生。中老年人尤其要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

在洗冷水澡、冬泳的过程中，人体阳气容易被冷水这种阴寒的东西掠夺走，就无法再完成固护自身、清理垃圾的任务。因此建议中老年人更应谨慎在冬季洗冷水澡、冬泳。

适度锻炼 防寒保暖

“大雪”时节，不宜过早起床晨练，建议等天亮见到阳光之后再出门锻炼，所谓“必待日光”，尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。外出锻炼需做好保暖防护措施，中医认为人体的头、胸、脚这三个部位很容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护好。

冬季出现咽部发痒，咳嗽少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸，还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。头为“诸阳之会”，冬季外出尽量戴一顶帽子。

早卧晚起 充足睡眠

“大雪”时节，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，此时人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。我们提倡的睡眠时间是9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间，也就是提供人体基础热量、能量、动力的各种腺体工作之时，因此冬天建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。

如果没法做到早睡，就是冬天闭藏的能力缺失了，从中医的角度讲多数属于肾水不足，心火偏旺。有意识地早卧晚起其实就是在培养闭藏的能力，会起到一定的补肾效果。

(原标题：和治友德 | 大雪：顺应自然 养藏补肾)

责任编辑：蓝莓

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