【直报网北京8月16日讯】(和治友德)炎炎夏日做什么运动好呢?跑步满身大汗，健康房锻炼又太枯燥，游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的“行为养生”方式之一，深受人们喜爱。

游泳健身益处多多，比如可以燃烧脂肪保持体态，提升肺活量及呼吸机能，提高心血管机能，关节结构、肌肉、韧带等不易受到损伤，对深层肌肉也有一定的强化作用，同时也是一种放松身心、调节情绪、缓解压力的有效方法。

针对锻炼效果

选择适合泳姿

【蛙 泳】可以锻炼腿部肌肉力量。蛙泳的动作是蹬夹，运用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量非常有效果。

【蝶 泳】可以锻炼胸部力量。蝶泳时手臂向内划水，类似在做扩胸运动，实现对胸大肌、背阔肌、腹直肌的持续锻炼。

【自由泳】可以匀称四肢线条。自由泳时要运用腿部力量打水提供动力，上臂的二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量。

关注泳池水质

避免卫生隐患

1.查看卫生许可证。有卫生许可证的场馆才是正规的。

2.查看公共场所卫生监督量化分级等级。等级A为良好，B为一般，C说明卫生方面存在隐患。

3.查看水质检测公示情况。游泳场馆每年会请专业机构来进行检测，结果会在显著位置公示。

4.查看游泳池水质，合格的游泳池池水应清澈透亮，池底清晰可见，且水上无漂浮物。

了解游泳禁忌

注意运动安全

虽然游泳对我们的健康有着很多的益处，但也需要注意以下禁忌事项，以免对身体健康造成伤害，也避免意外发生：

1. 忌不做准备活动

2. 忌长时间游泳暴晒

3. 忌剧烈运动后游泳

4. 忌在不熟悉水域游泳

5. 忌游泳后马上进食

6. 忌酒后游泳

7. 忌游泳时间过长

8. 忌月经期游泳

预防溺水事故

注意以下方面

1、必须要多人同行并在老师、教练或熟悉水性的人的带领下去游泳，以便互相照顾。

2、选择安全的游泳场所，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。

3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者，不宜参加游泳或不要到深水区游泳。

4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。

5、在游泳前，要做好拉伸运动;在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

6、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

(原标题：和治友德：夏季游泳好处多 注意安全防溺水)

责任编辑：一一

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