三 伏 天

【直报网北京8月6日讯】(和治友德)大暑已过，进入中伏，迎来了大家熟悉的“苦夏”时节。三伏天里气候闷热潮湿，容易导致人口干舌燥、气短微言、身倦乏力、尿赤短少、烦躁压抑……

三伏天是一年中特别令人感到酷热难挨的时期，此时养生我们要格外注意采阳、顺阳、护阳、蓄阳养阴，注意避暑、祛湿和生津，还要注重心、脾的调养。那么如何在三伏天里为我们的身心健康打下良好的基础呢?让我们一起通过“三大养生”来护航我们的健康吧~~

饮食养生

清暑滋阴 益气生津

三伏天饮食调养建议以清暑、滋阴、益气、生津为主，可以多补充些蛋白质、维生素、水和无机盐。绿豆、百合、玉竹、薏苡仁、蔬菜、瓜果、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，这些都是夏季里有利身体健康的好食材。此外，三伏天里人们的食欲容易减退，应少吃肥甘厚腻之物，以免损胃伤脾，不利健康。

另外根据您的个人体质，建议进行个体化饮食调养：

阳虚体质：慎食西瓜、苦瓜等寒凉性的蔬菜水果;

阴虚体质：宜多吃菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝等滋阴食材;

气虚体质：应少食白萝卜、大蒜、薄荷等耗气之品;

血虚体质：宜多吃红枣、桂圆、山药、莲藕等食物;

湿热体质：以清热化湿为主，饮食清淡，慎食肥肉、油炸、糖果之类的肥甘厚味，多食绿豆、马齿苋、苦瓜等清热化湿之品;

痰湿体质：以化痰祛湿为主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材。

此外，随着夏季汗液排出的增多，会导致人体很多水溶性维生素和微量元素的流失，因此建议三伏天里可适当补充维生素和微量元素，有助于人体健康。

行为养生

适度运动 注意避暑

避暑是三伏天里行为养生起居调养的总原则。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防晒防护。午饭后建议条件允许时需安排午睡，半个小时左右即可，一可避炎热之势，二可缓疲劳之苦。夏日作息，宜晚些入睡，早些起床。

三伏天锻炼建议在清晨或傍晚较凉爽时在公园、河湖水边或庭院空气新鲜处进行，不建议做太过剧烈的运动，太极拳、八段锦、游泳、广播操、散步、慢跑等运动方式是不错的选择。运动前要做好热身，循序渐进，运动强度以心率加快、微微出汗为宜。出汗过多时，可饮用一些盐开水，千万不要一次性饮用大量凉开水，容易造成电解质紊乱。

夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，避免久穿湿衣或没晒干的衣服。建议每天洗一次温水澡，水温40℃左右，淋浴为宜，可消除疲劳、改善睡眠、增强免疫力。夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇风、夜晚露宿。有空调的房间，室内外温差不宜过大。

心理养生

平复烦躁 静养心神

夏属火，与心相应，所以在烈日炎炎的三伏天要格外重视心神调养。《黄帝内经》有云：“夏三月……使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养长之道也。”三伏天要学会适应炎热的气候环境，尽量去做一些静养心神、调畅气机的事情，来保持心境平和、情绪稳定，所谓“心静自然凉”。

看书写字、弹琴赏乐、阅读抄经等修身养性的活动，都有益于平复烦躁的心情。另外，我们也可以每日按摩少府穴3-5分钟，少府穴是手少阴心经的穴位，按摩有助于清心除烦。

总之，大家要注意顾护阳气、清暑热、祛湿邪，还要静心、安神、戒躁、息怒，结合自己的体质，科学度过三伏天，为进入秋季打好身心健康基础。当然，增强免疫力也不要忘记啊。

(原标题：和治友德：三伏天注意避暑 三大养生护健康)

责任编辑：一一

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