九九重阳·岁岁安康

【直报网北京10月22日讯】(和治友德)岁岁重阳，今又重阳。“九” 为阳数之极，九九相逢，阴阳相生，是华夏文明中承载美好祈愿的祥瑞之日。古人将万般情思寄于重阳民俗：登高望远，揽秋纳吉;赏菊怡情，舒展身心;佩茱萸以御秽气，祭先祖以怀孝念，相聚宴饮，祈求四季安康。

重阳时值深秋，昼夜温差加大，燥寒交替，人体阳气渐收，阴气渐长，正是调理身体的重要时节。重阳养生遵循五宜、四养原则，顺应天时调护身心，把健康融入日常，平安欢度秋冬。

重阳养生之“五宜”

一宜

登高缓行 适度活动

重阳素有登高的民俗，但登高重在舒缓舒展，而非比拼体力。宜选择坡度平缓、路途较短的去处，缓步而行，呼吸秋日新鲜空气，舒展筋骨，疏通气血。不宜早起冒着寒霜出行，建议选阳光较好的上午时段。患有骨关节病、心脑血管疾病的人群不必强行登山，在公园漫步、林间慢走，同样可以达到运动效果，切忌过度劳累。

二宜

饮菊食甘 温润食补

重阳宜食甘润，少辛辣厚味。秋季凉燥袭人，容易口干舌燥、皮肤发干。宜饮用菊花茶饮，平肝润燥;日常多食山药、百合、银耳、红枣等甘润食材。饮食以清淡易消化为主，切忌暴饮暴食。不建议一次性大量进食肥腻补品，食补循序渐进，不给脾胃增加负担。

三宜

佩香避秽 理气安神

重阳宜佩戴芳香药囊。以茱萸、艾叶等芳香药材制作香囊，放置于衣兜、枕边。芳香之气可以理气醒神，驱散寒凉秽气，舒缓情绪。香囊重在日常闻香，不可直接食用，体质敏感人群避免长时间近距离嗅闻。

四宜

早睡早起 顺应秋令

深秋宜早睡早起。早睡以敛阴，早起以舒肺，贴合秋季 “养收” 的节律。尽量避免熬夜，保证充足睡眠。中老年朋友不要贪睡赖床，久卧容易气血运行不畅，睡醒之后可以简单活动四肢，唤醒身体机能。

五宜

添衣护暖 慎待秋冻

重阳过后寒气渐盛，宜及时增减衣物，不盲目坚持 “秋冻”。重点护住头部、颈部、腰腹与双脚。早晚外出备好围巾薄帽，腹背避免受凉。脚为精气之根，宜坚持睡前温水泡脚，促进循环，泡至微微发热即可，谨防水温过高烫伤皮肤。

重阳养生之“四养”

一养肺气

抵御秋燥侵扰

秋燥最容易伤肺，容易出现干咳、咽喉干痒、口鼻干燥等情况。养肺，一方面多喝温水，补充身体津液;另一方面适度呼吸吐纳，做简单扩胸运动。室内环境干燥时，可以适度加湿。少去人多密闭通风差的场所，防范呼吸道不适。日常少辛辣燥热食物，减少耗伤肺津。

二养脾胃

顾护后天之本

深秋寒凉最易伤及脾胃，脾胃强健方能抵御秋冬邪气。养脾胃关键在于饮食有度。三餐定时，食物以蒸、煮、炖为主，少吃生冷、坚硬、过辣过咸食物。每餐七分饱，细嚼慢咽。老年人消化功能偏弱，可适当食用小米粥、南瓜、莲子等健脾食物。进补切忌跟风乱服名贵药膳，有慢性病的人群进补前要结合自身体质，避免盲目进补加重身体负担。

三养筋骨

应防风寒劳损

深秋气温走低，血管收缩，筋骨关节遇冷容易酸痛不适。养筋骨，日常注意关节部位保暖，不要让肩颈、膝关节长时间暴露在外。坚持柔和运动，八段锦、太极拳、慢走都是很好的选择。运动之后出汗要及时擦干，更换衣物，切忌吹风受凉。居家环境注意防滑，做好防护，防范跌倒损伤。

四养情志

重在调畅心境

中医认为秋对应 “忧”，萧瑟秋景容易使人情绪低落、思虑过多，忧伤则损肺气。养情志，重在调畅心境。重阳佳节多与家人亲友相聚聊天，排解孤寂。培养兴趣爱好，养花、练字、下棋，丰富精神生活。遇事少动怒、少郁结，保持平和豁达心态。良好的精神状态，是养生不可或缺的一环。

岁岁重阳，不止是敬老的节日，更是顺应时节养护身体的契机。“五宜” 规范日常，“四养” 调理内在，二者相辅相成。提醒家中长辈，遵循五宜四养，适度运动、合理饮食、注意保暖、放宽心境，把小习惯坚持下去，方能固本培元，强健体魄。愿每一位长辈，身体安泰，岁岁安康，尽享秋日好时光。

(原标题：和治友德|重阳养生：遵循五宜四养 静享秋日)

责任编辑：一一

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