【直报网北京7月3日讯】(康宝莱)人类可以做到持续不间断地工作和思考嘛?回答这个问题之前，首先想象一下自己驾驶着一辆汽车，在中途不能停车的情况下去完成横穿美国大陆的任务。相信你肯定会抱怨说必须要驶入加油站，停车补充然燃料后才能继续进行穿越。

我们的大脑也和车辆一样，也需要不间断的休息。为了帮你更透彻的理解，还有一个更形象的比喻，我们都知道，当燃油接近耗尽时，车辆会不断发出警告，如果你继续忽视，在无油或者低油状态下继续强行运转，车辆就会因过热而停止工作，直至彻底烧毁。同样，对于我们每一个人来说，如果长期处于紧张状态，精神疲惫会导致你精疲力竭，超出身体所能承受的范围。

那么，有什么办法可以让我们的大脑保持在一种“润滑”的舒适状态下，防止由于过度紧张而引发的精疲力竭呢?

作者：康宝莱首席健康与营养官肯特·布拉德利(Kent Bradley)

实际上，我们的大脑不断地在接收各种各样的数据信息。同时我们也在不断地去处理这些数据信息，并得出判断和结论。而这些判断和结论也是我们生活所依赖的基础。

01.

面对庞大的数据信息，我们该如何应对?

近期新冠肺炎疫情的流行，让我们每个人需要应对的信息量增加了不少，这也增大了我们处理信息的压力。当我们得到的新数据和以往的经验发生矛盾时，会引发我们心理上的冲突。我们需要去解决这种心理冲突以便做出正确的决定，这可以通过在新旧信息之间建立空间和距离来实现。要知道，时间会创造距离。我们需要做的是去放慢节奏，以便获得所需的思考空间，从而正确应对问题。

如何在这个信息量爆棚的时代让自己葆有宁静的心境呢?以下四点可供大家借鉴：

1、不要再时刻不停地去接收新信息;

2、认识到信息不是永恒的，与当时的情况有关。我们基于一项信息所做出的判断是有时效性的。

3、通过有意识地练习，如冥想，让自己的头脑放空;

4、转移注意力，让大脑从充斥疫情的信息中挣脱出来。最好是想想能让你充满活力和振奋精神的事情。

这些步骤可以帮你更专注于如何使用、分析和处理接收到的数据信息。但当信息扑面而来时，有时我们会觉得焦虑，不确定采取何种行动，这里有一个有效的办法帮大家缓解焦虑情绪。

02.

6“R”法则可以帮你减缓焦虑情绪

不确定性是由于无法预测会发生什么导致的。我们对生活中反复出现的行为、场景、模式比较有把握。比如在固定的时间起床上班、健身、吃晚饭等，这种模式被称为“规律”(Routine)，因为我们很清楚在什么时间、什么地点会做什么事情，你会觉得有安全感。

相反，如果无法预知下一分钟会发生什么，就会引发焦虑感，长此以往，就会导致精神疲惫甚至倦怠。比如这次疫情就影响了我们很多人的“规律”生活。我们不能去熟悉的地方工作，不能去曾经去过的地方，不能与熟悉的人见面。面对这种情况，我们只能在不可预测的前提下去开启一个新的“常规”去管理不确定性。

“6R”法则：

休息(Rest)。这个“休息”的内涵比较广泛，包括身体上和精神上的休息。

放松技巧(Relaxation techniques)。深呼吸，无论是冥想还是做瑜伽。

娱乐(Recreation)。在保持社交距离的同时，让身体或头脑动起来，可以去散散步，也可以看看书，或是做任何喜欢的事情。

人际关系(Relationships)。特殊时期，虽然我们无法经常见面，但并不代表彼此就不去联系。打电话和视频通话都是保持联系的好方法。

规律性(Routine)。疫情期间，我们需要居家办公，那也没关系——每天按时起床，收拾出一个办公区，像往常一样工作即可。

重新认识压力(Reframing)。重新审视感知到的压力，不再将它视为威胁。

03.

采用长期视角来看待并处理压力和焦虑

韧性是一种以健康、有效的方式度过逆境的能力。它假定逆境会出现，但提供了减轻其影响的缓冲。

何为“韧性”：韧性是一个历史上与工程中压力测试材料或结构相关的术语。在2008年后的大衰退之后，韧性成为应对全球金融风险的重要概念。例如，在世界经济论坛2013年版的《全球风险报告》(Global Risks Report)中，韧性被定义为“在压力之后更快地反弹，承受更大的压力，并在给定的压力下更少受到干扰”的能力。

如果我们能积极去进行心态上的调整，增强自己的“韧性”，就可以避免精神疲惫和倦怠情况的出现。

1、保持感恩的心态——这说起来容易，做起来难。这需要我们去实践，学会以一种感恩的态度去感谢周遭的人和事。这种心态可以帮助我们在应对逆境时保持活力。

2、保持自信的心态——自信的心态是我们“内心的小马达”，支持我们相信自己有能力采取行动，完成逆境的挑战，带来希望。

3、有意义、有目的的心态——去相信你的人生是有意义、有价值、有目标的。你的行动都围绕它们所展开，因此你必须采取行动，继续前行，哪怕遭遇挫折和挑战。

4、与他人保持联系的心态——生活中有些事不需要独自完成，有很多人会和你一起前行，这段旅程你并不孤单，我们可以一起面对，一起克服。

5、积极向上的心态——杯子里只剩半杯水，还是杯子里已经有半杯水了?这很大程度上取决于你的心态。让积极向上的心态来滋养你，你会认识到保持这种心态帮助我们在逆境中成功实现“软着陆”。

04.

最后，给我们的身体“加油”

我们需要有助于提升整体健康水平的“燃料”-通过获取核心营养素来为我们的细胞提供“燃料”，使之保持良好状态，圆满去完成我们的指令。这一点尤其需要我们通过健康饮食来实现。

这涉及健康饮食中发现的大量营养素，不幸的是我们经常无法食用。根据世界卫生组织(WHO)的数据，世界上许多人的饮食所提供的镁和维生素A，C，D和E的含量均低于建议量。我们应考虑营养需求并弥补营养差距，以为人体提供能量。

(原标题：康宝莱首席健康与营养官：增强“韧性” 应对疫情带来的心理压力)

责任编辑：蓝莓

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