【直报网3月4日讯】（99健康网）耳机塞在耳朵里，打电话，听音乐，已成时尚，但如果用耳机时间太长，就有导致耳病的风险。昨天是第十五个全国爱耳日。北京同仁医院举行爱耳日咨询活动，专家建议用耳机连续听音乐，最好不要超过一小时。

怎么用耳机最健康

耳机的出现不仅让音乐可以随时随地与我们同行，也为忙着充电学习外语的你带来更多的方便，但如果不注意使用方法，它也可能会给我们带来一些耳机“后遗症”

睡前可以戴耳机听音乐吗？

很多人有睡前戴耳机听音乐的习惯，你最好改变。戴着耳机听音乐睡觉，不知不觉中就睡着了，甚至整夜都忘记关机，这样就使强大的或较轻的但持续性的声音长时间刺激人耳，可能导致耳蜗微循环障碍，并造成耳蜗内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤，最终引发噪声性耳鸣和耳聋。

戴耳机多久比较合适？

用耳机听音乐或学外语应注意减小音量，最好能控制在40-60分贝（一般谈话声或略小），以感觉舒适悦耳为宜，不要长时间连续收听。权威人士的建议是：成人每天用耳机不超过3～4小时，并以间歇收听为宜，最好每半小时就让耳朵休息一会。

听力损害有什么特征？

早期或轻度的听力损害主要表现为：耳鸣或头晕、轻度听力下降、耳朵稍感疼痛等。如果特别怕听到大的声音，或者听到强声即感觉耳内疼痛，应暂时停用耳机，注意休息，立刻摆脱噪声刺激，同时去医院进行积极的检查和治疗，争取尽早恢复听力。

温馨提醒：

在噪声中听音乐最毁听力。在公交车内、地铁里、喧闹的大街等嘈杂环境下，最好不要戴耳机听音乐，这时候的声音通常在70-80分贝左右。在这种环境下听音乐往往会因外界声音干扰妨碍听清信号，而将声音调得很大，很容易就超过100分贝，不知不觉对耳朵造成伤害。

骑车、开车时戴耳机听音乐容易引发交通事故。这个时候听音乐往往会分散注意力，难以迅速准确地判断路况，因此，从健康和安全方面考虑，骑车、开车时最好不要戴着耳机。要想听音乐或练习外语时，最好在环境安静的地方，且音量要适当。

选择耳机要慎重。在挑选耳机时，要选择音质佳、杂音小、音量可自由灵活调控的，一旦遇到声响过大等情况可及时调整。

严重的听力损害最终会导致听力丧失。听力一旦丧失再想恢复就很困难，所以为了健康，还是要养成合理用耳的好习惯。▲

（原标题：听耳机别超一小时 如何健康用耳机）

责任编辑：王鹏娟