■ 花样平板支撑 侧向平板支撑 ●锻炼部位:腹部 腹斜肌 侧身,身体保持笔直拉直腹肌,用手肘小臂支撑地面把身体撑起,身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部,保持稳定。 要领:把核心肌肉收紧、脊柱挺直,注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌,快要触到地面的时候稍稍停顿,然后返回起始位置。 平板支撑抬腿 ●锻炼部位:腹部 面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,收紧腹部,伸直身体,保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,并保持从头部到脚后跟笔直。 要领:一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置,继续两腿交替。 空中跳伞式 ●锻炼部位:腹部、臀部 俯卧在地板上,双臂放在身体两侧,然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。 要领:臀部不要收紧,保持姿势30秒。▲ (原标题:平板支撑一个月练出人鱼线? 专家:没减肥神效) 责任编辑:小昆 |