【直报网9月11日讯】（温岭日报 陈晓）睡眠是一种重要的生理现象，人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力还是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态。然而，随着现代社会各种压力的层出不穷，很多人的睡眠出现了问题。如何睡好，如何让睡眠这种休息方式发挥最好的功效，是这期我们要聊的话题。

浅睡与睡不着，同属于睡眠疾病

睡觉的时间以成年人保证每天7至8小时为标准，幼儿的睡眠时间延长，老年人的睡眠时间则可适度减少。除了和时间长短有关之外，睡眠的深浅也影响着睡眠的质量。“浅睡和睡不着都是一种睡眠疾病。”市中医院副院长、主任中医师陈亨平说，如何来判断前一晚睡得好不好，“睡得好的话，第二天起来人会感觉神清气爽，工作很有效率。”

睡眠不好多伴有轻度的焦虑、压抑等精神方面的障碍，陈亨平介绍，思虑过多和劳累都可能引起多梦。多梦易醒，醒来难以再睡，或者睡醒了梦境清晰，这些都是浅睡的表现，通常人第二天还是会感觉很疲倦。

想要一个好的睡眠质量，还要靠平时的调节，这也跟个人体质相关。热性体质的人，平时可以多吃凉性食物，比如百合、米仁、山药等；凉性体质的人则可以多吃热性的食物来调节；抑郁型体质的人则应多食疏肝、行气的食物，也可拿佛手、橙皮、绿梅花等单样来泡茶喝。具体食用时，还是尽量遵医嘱。

睡前喝牛奶、喝红酒或者看书等常说的有助于睡眠的办法，陈亨平都不主张。在他看来，每个人都存在个体差异，有些方法并不适用于每一个人。而且这些目的性很强的行为，实际上和睡眠没有很直接的关系，人们图的是一个心理安慰，是一些依赖性行为。

良好的睡眠有助于心理健康

睡眠不足与人的心理健康相互影响着。睡眠不足将引起多方面的烦躁、焦虑与不安。对正常工作与学习的人们来说，睡眠对于他们的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉心、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用，但如果你睡眠不足，就记不住你所学到的、所经历过的事情，会引起很大程度上的不安、焦虑与烦躁。如果你想改变这些负性心理压力，这就需要你每天都获得充足的睡眠才行。

此外，睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7至9小时的人更有可能成为肥胖者。肥胖的威胁与形象的逐渐改变，也可能会增加心理负担，特别是有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的患者与爱形体美的人。

陈亨平建议：晚饭八分饱，睡前几个小时，不要食用太多不易消化、太过油腻的食品；睡前半小时至一小时用热水泡下脚；睡前不要做过量、剧烈的运动，尽量保持心态平和，这些对睡个好觉会有一定的帮助。▲

(原标题：健康生活从良好睡眠开始)

责任编辑：小丹