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教你4种控制热量摄入的方法

时间:2015-08-19 15:25来源:搜狐健康 作者:搜狐健康 点击:
要想健康减肥,一定要管住嘴迈开腿!多数时管住嘴,比迈开腿更重要!而控制能量摄入的方法有很多,下面介绍几种常用的方法:(1)吃早餐,而且要吃高质量的早餐。早餐至少

【直报网819日讯】(搜狐健康)要想健康减肥,一定要管住嘴迈开腿!多数时管住嘴,比迈开腿更重要!而控制能量摄入的方法有很多,下面介绍几种常用的方法:

(1)吃早餐,而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃得满足,中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃,晚餐也能得到相应的控制,这样一天的总能量摄入就不容易超标了。

(2)饭前吃点水果或喝点牛奶。这样能事先产生一定的饱腹感,吃正餐时就能比较从容,不会因为饥饿过度而摄入过多。

(3)细嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽,放慢吃饭速度,这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感,而减少食欲。

(4)吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜体积大、热量低,膳食纤维含量高,只要不加过多油烹调,就是控制能量摄入的绝佳食物。

希望更多的人能瘦下来。▲

(原标题:教你4种控制热量摄入的方法)

责编:米朵

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