【直报网8月19日讯】(搜狐健康)要想健康减肥,一定要管住嘴迈开腿!多数时管住嘴,比迈开腿更重要!而控制能量摄入的方法有很多,下面介绍几种常用的方法: (1)吃早餐,而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃得满足,中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃,晚餐也能得到相应的控制,这样一天的总能量摄入就不容易超标了。 (2)饭前吃点水果或喝点牛奶。这样能事先产生一定的饱腹感,吃正餐时就能比较从容,不会因为饥饿过度而摄入过多。 (3)细嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽,放慢吃饭速度,这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感,而减少食欲。 (4)吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜体积大、热量低,膳食纤维含量高,只要不加过多油烹调,就是控制能量摄入的绝佳食物。 希望更多的人能瘦下来。▲ (原标题:教你4种控制热量摄入的方法) 责编:米朵 |