同时，对于爱好运动的年轻人群，运动也要在自己的能力范围内。从硬件上，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的运动鞋，这样会增加缓冲，减少关节受伤几率；技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害；另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的；在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

预防关节炎忌盲目补钙

骨关节病是由于关节经过几十年的使用，表面的软骨发生退变、磨损、剥落，引起关节周围以及软骨下骨发生增生、硬化、骨赘形成、囊性改变。骨关节病和骨质疏松症是骨的两种不同的疾病状态，两者可以同时存在，补钙并不能预防和治疗骨性关节炎。

小贴士：按摩、外洗缓解骨关节炎

对于已经患有膝骨关节炎的患者，可以通过按摩手法和外洗方法来缓解病痛。

按摩手法

摸：从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。

刮：手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

绷：将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。

勾：勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

外洗方法

以活血通络、化淤为主。需要准备红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克，缝在一个药袋里。将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，可以达到通络止痛的作用。▲

（原标题：秋冬保养好你的关节）

责编：米朵

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