“垃圾睡眠”的五大表现: 1.看电视、听音乐时会睡着; 2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变; 3.自然醒后,强迫延长睡眠时间; 4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉; 5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。 好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的): 1.能在10~20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠); 2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨; 3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记; 4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高; 5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。 你的年龄睡多久合适? 最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香,下午要努力让自己保持清醒,我这样建议他们,假如不得不小睡一下的话,一定要记住以下技巧:要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不能多也不能少,还有,下午三点之后不宜小睡。 美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。 出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。 1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。 6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。 14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。 对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。 而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。 有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。 身体真正需要的是放松 印度瑜伽大师萨古鲁说:身体需要的不是睡眠,而是放松。 如今,人们辛苦地做每件事情,在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里,我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作,人们往往不能轻松愉快地去做,而只有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。 “不要和生命打仗,你不是要对抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事:玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事,那才是问题!否则,以轻松的状态做事,这不是个问题。”▲ (原标题:你的年龄每天睡多久才够) 责编:小美 解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析,尽在“直事儿”微信,扫描二维码免费阅读。
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