【忌】 急于锻炼 很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良。 如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。
二、午餐后半小时 【宜】 1、打个盹 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友,可以利用这个时间打个盹。 美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。 2、伸腰、踮脚尖、深呼吸 “如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系,研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。 【忌】 喝浓茶 许多中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收你知道吗? 茶叶中有一种物质,会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。 同时,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作,造成消化问题。
三、晚餐后半小时 【宜】 拍打经络 利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。 【忌】 1、急于洗澡和泡脚 这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。 2、马上活动,如跳广场舞、打拳 为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后,起码过半小时再去活动。 (原标题:被你忽略的饭后30分钟,其实是“养生黄金期”) 责编:木子 解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析,尽在以下微信公号,扫描二维码免费阅读。
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