【直报网12月10日讯】（凤凰时尚）弹力绳是新兴的健身工具，它方便携带，让你随时随地就能健身。弹力绳主要是产生阻力作用，让身体通过挑战阻力而变得更结实。下面4套动作的作用是紧实臀部肌肉。每周做三次，先做第一和第二个动作，休息一分钟后，再做三遍。然后做第三和第四个动作，休息一分钟后，再重复做三遍。

第一个动作

双手抓住弹力绳两端的环，两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上，慢慢做深蹲动作，环把略高于肩膀（见图A）。通过脚后跟施力站起来，双手伸直高举（见图B）。重复12次。