第二个动作 站在弹力绳中间,两脚分开与臀部同宽,右手抓住左边的环,左手抓住右边的环,呈X状(见图A)。右脚往右踏出一步,双腿保持挺直(见图B),然后左脚往左边踏出一步靠近右脚。如此重复10次一直往右走。然后换左脚踏出一步往左边走,重复10次。
第三个动作 仰面躺在地板上,脚掌相对压紧,膝盖弯曲。把弹力绳放在腰上,两手抓住绳子(见图A).臀部往上升,直到肩膀到膝盖形成直线(见图B),保持两秒钟,然后回到初始位置。重复15到20遍。
第四个动作 将弹力绳一个环柄套在脚上,双膝着地跪下,右手压着弹力绳(见图A)。右腿与地面平行往后踢(见图B),然后慢慢回到初始位置。重复10次,然后换左腿往后踢。▲ (原标题:15分钟弹力绳美臀动作) 责编:米朵 解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析,尽在“直事儿”微信,扫描二维码免费阅读。
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