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为什么减肥后会特别想吃东西?(2)

时间:2016-11-04 11:53来源:39健康网 作者:39健康网 点击:
1、蛋白质含量高的食物容易让人饱 早餐五谷粗粮谷物香蕉猕猴桃橙子橙汁鸡蛋苹果 营养学研究发现,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱

1、蛋白质含量高的食物容易让人饱

早餐五谷粗粮谷物香蕉猕猴桃橙子橙汁鸡蛋苹果

营养学研究发现,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱腹感就越低;而蛋白质含量较高,饱腹感就会增强。

比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”,饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强很多。

那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人根本停不下口,不仅当餐容易吃过量,而且饿得快。

2、纤维素含量高的食物也容易让人饱

因为纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化。

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例如:

泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。

用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。

3、粗糙、颗粒大、有硬度的食物容易让人饱

科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验,发现加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱,而且即便吃饱了,维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关,与食物体积以及咀嚼次数都有关。在热量差不多的面包中,粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强!

总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高,有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏(那些饱腹感持续时间长的食品所引起的血糖波动较小,反之饱腹感差的食物进食后血糖波动明显,对糖尿病人来说非常不利)。

只要经常用它们作为三餐,就可以收到控制食欲、延缓饥饿感出现、减少下一餐食量、均衡营养等多重好处。

4、高饱腹感的常见食物:

豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等——请把它们作为你日常三餐主角。

其中:最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐,在午餐或者晚餐前一个小时吃一份,减缓饥饿感,从而有效的控制你正餐的进食量和进食速度。

5、低饱腹感高热量的食物:

薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等。——请少吃为妙。

一切饿肚子的减肥方法,都不是好方法!▲

(原标题:为什么减肥后会特别想吃东西?)

责编:小美

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