【直报网北京5月22日讯】(和治友德)今日小满。小满是夏季的第二个节气，意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。小满反映了降雨量大的气候特征：“小满江河满”(南方)。另有解释是指北方夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满还未大满(北方)。

随着小满节气的到来，天气会变得越来越潮湿闷热，做好养生工作很关键，那么小满养生要注意什么呢?下面，我们通过“饮食养生”、“行为养生”、“心理养生”等相关方面，提出以下几点健康养生建议：

少食辛辣生冷食物

小满过后，雨水渐多，空气炎热潮湿，容易引起风疹、湿疹、湿性皮肤病等疾病，所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等，忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉等。

适当多吃点“苦”

天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑、健脾开胃、增加食欲、促进消化，正是一举多得。

适当补充微量元素

夏天天气炎热出汗多，因此随汗液流失的各种微量元素也比较多，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。在炎热的夏季人们更容易缺钙、缺锌、缺钾等，因此为了平衡身体的健康，需要适当补充微量元素的摄入。钙、铁、锌、硒四种元素可被人体同时吸收，不仅不存在相互干扰的问题，还可以互相促进，相得益彰。

穿衣着装宜宽松

小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快，因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

按时作息不熬夜

由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，在炎炎夏日预防内热的有效方式，就是规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。

勿贪凉慎洗冷水澡

小满之后，也是因为天气渐热的原因，许多人喜欢洗冷水澡。对此，专家特别提醒说，冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

平和心态调整情绪

天热人易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累。因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要关注心火对人体的伤害。《素问四气调神大论》中提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄，若所受在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外―样舒畅。

和治友德坚持以弘扬养生文化，造福人类健康为使命，大力发展健康事业。全民健康素养提质升级，实现全民健康是我们的共同的目标，让我们一起坚持践行“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，小满养生，健康升级!

(原标题：和治友德 | 小满养生：健康饮食除湿防热)

责任编辑：蓝莓

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