【直报网北京3月20日讯】(和治友德)今日春分。春分又称“日中”、“日夜分”，是昼夜平分、阴阳平衡的象征。春分后开始昼长夜短。汉朝董仲舒《春秋繁露·阴阳出入上下》:“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。此时自然界阳气渐盛，人体新陈代谢加快，养生应顺应节气特点，注重饮食、行为与心理的协调，以达到“阴阳调和”的健康养生状态。

饮食养生

增甘少酸 清淡均衡 顺应时令

春分时节，饮食需遵循“增甘少酸、清淡均衡、顺应时令”的原则，以调和肝脾、增强免疫力。中医认为“春气通肝”，肝气旺盛易克脾土，导致脾胃虚弱。此时应减少酸味食物(如山楂、醋)摄入，避免肝气过亢;增加甘味食物(如山药、大枣、小米)以补益脾胃。此外，牛奶、豆制品等甘平之品可健运脾胃，枸杞、桂圆等滋肝益肾的食材亦适宜。

春分宜多食用当季新鲜蔬菜，如香椿、菠菜、豆芽、蒜苗等。香椿性味苦寒，具有清热解毒、行气和胃的功效，但需注意焯水以减少亚硝酸盐残留。同时，寒性食物(如鱼、蟹)应搭配葱、姜等温性调料烹饪，以平衡寒热。

春分阳气初升，过度食用生冷(如冰淇淋)、油腻(如炸鸡)或辛辣食物易损伤脾胃阳气，引发腹泻或上火。此外，过敏体质者需减少海鲜、花生等致敏食物的摄入，以防春季过敏。

行为养生

起居有常 动静结合 注意保暖

春分养生需顺应自然规律，通过规律作息、适度运动及科学着装，激发阳气、增强体质。春分宜“晚卧早起”，但最迟不超过夜晚11点。熬夜易耗伤正气，影响阳气升发，午间可小憩20-30分钟以缓解春困。年轻人尤需避免熬夜，保证充足的优质睡眠，以免打破阴阳平衡，诱发疾病。

春分运动以温和舒缓为主，如散步、慢跑、太极拳等，既能疏肝理气，又可避免剧烈运动导致的阳气损耗。运动时间宜选上午8-9点，此时阳光和煦，有助于促进气血运行。运动中要注意环节的保护，中老年人及慢性病患者需量力而行，以微汗为宜。

春分气候多变，应遵循“下厚上薄”原则，重点保护颈项、腹部和足部，以防风寒侵袭。体弱者可通过晒太阳祛散寒邪，增强抵抗力。

晨起梳头可刺激头部穴位(如百会穴)，促进阳气升发;搓揉鼻翼两侧的迎香穴，可预防过敏性鼻炎;睡前热水泡脚则能驱寒助眠。

心理养生

调神养气 舒缓情绪 疏解压力

春分时节肝气旺盛，情绪波动易导致肝郁气滞，因此心理调适尤为重要。中医认为“怒伤肝”，家庭琐事或工作压力引发的争吵、焦虑易致肝气郁结。可通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式舒缓情绪，培养“严于律己，宽以待人”的豁达心态。

春分正值草木生发，郊游踏青可接触自然阳气，促进肝气条达。多参与户外活动如赏花、登山，既能振奋精神，又可缓解春困。

饮用玫瑰花茶或菊花茶，有助于疏肝理气、清肝明目;茉莉花茶亦可安神静心，适合春季情绪波动者。

春分养生，本质是顺应自然规律，通过饮食的调和、行为的节制与心理的调适，实现阴阳平衡。正如《黄帝内经》所言：“法于阴阳，和于术数”，唯有内外兼修，方能在万物生发的季节里，为全年健康奠定基础。

(原标题：和治友德|春分：饮食、行为与心理的平衡之道)

责任编辑：一一

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