【直报网北京5月21日讯】(和治友德)5月21日为小满节气，此时江河渐满，万物生长，桑叶丰润油亮，夏花灼灼绽放，小麦等作物籽粒日渐饱满却未臻成熟，气温逐步攀升，裹挟着草木芬芳的暖风，正为我们送来充满热情的盛夏序章。中医理论认为小满养生“小得盈满”即可，饮食、运动、睡眠等应讲究“有度”，不宜太“满”。

饮食养生

清淡易消化 饮食七分饱

入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食，饮食宜七分饱。此时建议选择清淡易消化的食物，尽量避免吃甜、凉、油腻的食物，同时推荐喝一些健脾祛湿茶，如荷叶、茯苓、泽泻、陈皮、白术一起包成茶包煮水。

进补方面，夏天应以温通为主，而非温补。此时气温渐高，人体阳气随之隆盛，应不吃或少吃性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等。

行为养生

运动要适度 睡眠应调整

小满节气气温逐渐升高，雨水增多，湿热气候明显。在运动方面，适当出汗有降低体温、排出湿气的作用，但汗出过度会导致气随汗泄，耗损人体元气。因此运动须把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，以运动后身体不感明显疲乏为度。

睡眠方面，小满节气白昼增长，人的睡眠也要适当减少，应及时调整作息。稍迟入睡，即晚上10点半到11点半间入睡，春夏养阳，晚上9点前入睡不利于阳气的滋养;较早起床，即早晨5点半到6点半间起床，与日出同步。

成年人每天保证7小时高质量睡眠即可，午饭后半小时可以进行短时间的午休。

心理养生

心态勿求满 知足得心安

“酒饮半酣正好，花开半时偏妍。帆张半扇免翻颠，马放半缰稳便。”在二十四节气中，小满是颇为特殊的一个——有小暑，有大暑，有小雪，也有大雪，有小寒，还有大寒，但唯独有小满，而无大满。在中国人的心中，水满则溢，月盈则亏，因此凡事不可太满，这是古人的人生智慧，也是今人的宝贵财富。

小满是收获的前奏，也拉开了炎热夏季的序幕。中医认为，夏季属阳，五脏属心，按照“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，小满时节应以“养护心阳”为主，此时要注意调节情志，保持恬淡宁静的心境，静养勿躁，以免暴怒、暴喜伤及心阳。

我们可以培养一些安静的爱好，例如绘画、书法、插花、养花等，可以适当地静坐冥想、调节呼吸，都有助于保持平和心态，做到神清气爽、胸怀开阔，使机体气机宣畅、心神得养。

补

适度补充微量元素

夏天天气炎热出汗多，因此随汗液流失的各种微量元素也比较多，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。在炎热的夏季人们更容易缺钙、缺锌、缺钾等，因此为了平衡身体的健康，需要适当补充微量元素。

钙、铁、锌、硒四种元素可被人体同时吸收，不仅不存在相互干扰的问题，还可以互相促进，相得益彰。

(原标题：和治友德|小满养生指南：“有度”别太“满”)

责任编辑：一一

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