【直报网8月6日讯】（家庭医生在线）养生可以让我们延缓衰老，强健身体，预防疾病。而很多人只注重养生的方法，却忽略了养生的时间。只有在正确的时间进行养生，才会是养生保健达到更大的效果。下面，就让我们来了解一下健康养生的最佳时间有哪些吧。

1、享受阳光的最佳时间

请在上午8时~10时和下午4时~7时享受阳光。晒太阳可以促进身体钙的吸收和人体血液循环，所以适当的晒太阳是有益的。太阳过于猛烈时会晒伤皮肤，紫外线还可能会使人患皮肤癌。所以，要享受太阳请在上午8时~10时和下午4时~7时。因为这时候的阳光光照还比较弱，在促进人体钙的吸收的同时不会损伤皮肤。

此外，这些时间段的阳光还会射放出对人体有益的紫外线光束，促进人体维生素D的储备。

2、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

3、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

4、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

5、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝茶不仅可以养生保健，还可以抗衰老，有助于利尿和大肠的清理。

因此，很多人都把喝茶当做一种养生的方法。但并非任何时候喝茶都会对身体有益，饭前喝茶会冲淡胃酸，不利于食物的消化饭后马上喝茶会影响人体铁和蛋白质的吸收。

6、锻炼最佳时间

早上由于人们刚睡醒，个身体器官休息了一晚，还没有完全运动开，体力也处于较低点的状态，所以这时候不太适合锻炼。

而旁晚的时候植物释放了一天的氧气哦，空气比较清新，人体的体力也处于最高点，这时候运动会起到更好的增强体质的效果。

7、使用护肤品最佳时间

睡前使用护肤用品是因为晚上到凌晨皮肤的新陈代谢比较旺盛，可以促进护肤品的吸收，起到保护皮肤的作用。

8、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

9、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

10、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

11、睡眠的最佳时间

现在很多人都加入了“夜猫子”的行列，晚睡晚起成为了一种生活潮流，但这是不健康的。

睡眠对于一个人来说是很重要的，晚上十一点后，是身体的各个器官的修复排毒时间，晚睡会影响其效果，久而久之会对身体造成很大伤害。所以，请养成早睡早起的习惯。

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。▲

（原标题：饭前1小时吃水果最佳在对的时间做对的事！）

责任编辑：吴思宜