【直报网9月25日讯】（环球网综合报道）炎炎夏日夜寝难眠!开空调勉强入睡、电风扇整晚转不停息……但即使我们绞尽脑汁思索可以快点入睡的方法，实际上却到处都是导致失眠的行为。日本Woman Insight网站8月5日刊文介绍了会导致睡眠质量下降的秘密。

1.在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱导困意，这是生物钟在调整。因此，喝豆浆酸奶可以有助睡眠。

2.午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度最为理想。特别是夏季，暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里，使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫最好每周晾晒一次，上午拿出去晒，午后收回。

3.晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升，必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

4.睡前玩儿手机，手机的强光会刺激大脑，使其保持清醒状态。特别是在社交网络上写啊、读啊、找文章一类的能动性行为更会让大脑兴奋。因此睡前一小时别玩儿手机。

5.众所周知晚饭后喝咖啡，其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质，从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

6.电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量，让你感到冷。如果使用电风扇的话，调到最小的风量，让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°，在睡觉时把空调设置保持27度，定时3小时后自动切断。

7.睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。

8.即使在夏天穿吊带背心和短裤睡觉，长衣长裤的睡衣也是不可少的。吊带背心会让肩受寒，短裤会让脚浮肿。丝麻制品是很适合夏季的。