9.在十年之内使用同一套床垫和枕头，无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服，但随着时间的推移，那套床具就会让身体越发感到不舒服，早上起来，周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限。

10.一边泡澡一边喝啤酒，爽哉! 抱有这样思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

11.只洗淋浴然后在浴缸里泡热水，温暖身体放松身心，但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高，交感神经处于兴奋，抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中，水没到肩部，泡澡20分钟。

12.晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间，睡觉时消化器官负担加大，导致失眠。18点吃过饭后，如果回家后肚子饿，建议吃易消化的粉子挂面之类的食物。

13.晚上有时会回顾一天的生活，进行反省。但思考会让交换神经处于优势地位，因此睡觉前转换情绪，放松一下吧。

14.多睡。因为人体规律大约是在进行15小时左右的活动后进行睡眠，因此休息日时睡懒觉会打乱生物钟。例如周日白天睡觉晚上睡不着，会导致周一睡眠不足无精打采。休息日睡懒觉的时常应控制在2小时以内。

15.睡觉时面褥被会压迫血液循环，想要翻身时会不舒服，因此身体和床具间应该留有空隙，让床铺温度下降。因此用羽绒材质的替换棉织的吧。或者夏天时使用有机棉毯子。▲

（原标题：床具用十年致失眠？揭秘致睡眠质量下降的因素）

责任编辑：宝蓝